Core y abdominales · Estiramientos
Estiramiento de abdominales en cobra
Estiramiento de abdominales en cobra, 3 series, mantener 20 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos por serie
Descripción: Acuéstese boca abajo, con las manos colocadas debajo de los hombros. Empuje suavemente con las manos para levantar la parte superior del cuerpo, arqueando la espalda, manteniendo las caderas en el suelo. Mantenga la posición para estirar los músculos abdominales.
Consejos: Mantenga el cuello alineado con la columna y evite forzar si siente dolor. Respire profundamente y relájese durante el estiramiento.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 30 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acostado boca abajo
- Objetivo clínico
- Estiramiento de los músculos abdominales para mejorar la flexibilidad
- También conocido como
- estiramiento cobra, extensión del dorso en cobra, estiramiento del abdomen
