Core y abdominales · Estiramientos
Posición del esfinge
Posición del esfinge, 3 series, mantener 30 segundos
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos
Descripción: Acuéstese boca abajo, con los antebrazos en el suelo debajo de los hombros. Levante suavemente la parte superior del cuerpo apoyándose en los antebrazos, manteniendo las caderas en el suelo, para estirar los músculos abdominales.
Consejos: Mantenga el cuello en línea con la columna y evite arquear excesivamente la parte baja de la espalda. Respire profundamente y mantenga la posición sin dolor.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la mantenimiento en tramos de 10 segundos cuando el ejercicio sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstate boca abajo, con los antebrazos en el suelo
- Objetivo clínico
- Estiramiento de los músculos abdominales
- También conocido como
- estiramiento esfinge, postura esfinge, extensión abdominal
