Core y abdominales · Control motor
Plancha inestable en balón
Plancha inestable en balón, 3 series, mantener 20 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos por serie
Descripción: Colóquese en posición de plancha con los antebrazos apoyados en un balón de estabilidad. Mantenga su cuerpo recto contrayendo los músculos abdominales para mantener el equilibrio sobre el balón.
Consejos: Mantenga la vista hacia el suelo para estabilizar el cuello, contraiga bien los músculos del tronco y evite que las caderas se hundan o se levanten demasiado.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la mantenimiento en 5 segundos cada semana a medida que el ejercicio se vuelva más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- balón de gimnasio
- Posición inicial
- Posición de plancha con antebrazos sobre balón de estabilidad
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de los músculos abdominales
- También conocido como
- plancha en balón, ejercicio de estabilidad inestable, plancha abdominal inestable
