Propiocepción en doble plataforma con rotación del tronco

Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 8 rotaciones lentas de cada lado

Descripción: Párate sobre dos plataformas de equilibrio, con los pies bien colocados. Realiza lentamente una rotación controlada del tronco hacia la derecha y luego hacia la izquierda, manteniendo el equilibrio en las plataformas.

Consejos: Mantén la espalda recta y los abdominales activados para estabilizar el tronco. Realiza las rotaciones lentamente para maximizar la propiocepción y evitar movimientos bruscos.

Progresión: Aumenta progresivamente la duración de cada rotación o añade una ligera resistencia con una banda elástica cuando el control se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo

Control motor

Nivel

Intermedio

Material

doble plataforma inestable

Posición inicial

De pie sobre dos plataformas de equilibrio, pies separados a la anchura de las caderas

Objetivo clínico

Mejorar el control motor y la estabilidad del tronco

También conocido como

equilibrio en doble plataforma con rotación, rotación del tronco en plataformas de equilibrio, ejercicio de propiocepción del tronco