Tobillo y pie · Equilibrio
Equilibrio en una pierna sobre cojín de espuma
Equilibrio en una pierna sobre cojín de espuma, 3 series, mantener 30 segundos por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por pierna
Descripción: Póngase de pie sobre un cojín de espuma con una pierna, la otra pierna ligeramente elevada detrás de usted. Mantenga los brazos extendidos para ayudarle a mantener el equilibrio y fije un punto delante de usted para estabilizar su mirada.
Consejos: Contraiga ligeramente los músculos de la pierna de apoyo y mantenga la espalda recta. Si pierde el equilibrio, apoye suavemente el pie en el suelo y empiece de nuevo.
Progresión: Cuando se sienta cómodo, aumente la duración de la sujeción por pierna en 10 segundos o cierre los ojos para aumentar la dificultad.
En resumen
- Objetivo
- Equilibrio
- Nivel
- Intermedio
- Material
- cojín de espuma
- Posición inicial
- De pie sobre un cojín de espuma
- Objetivo clínico
- Mejorar la propiocepción y la estabilidad del tobillo
- También conocido como
- equilibrio unipodal sobre cojín, estabilidad en una pierna, ejercicio propiocepción tobillo
