Dos · Auto-massage
Auto-massage du grand dorsal avec rondin
Auto-massage du grand dorsal avec rondin, 2 minutes par côté
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Comment faire l'exercice
Durée : 2 minutes par côté
Description : Placez-vous de manière à appuyer la zone du grand dorsal contre un rondin posé au sol. Effectuez une pression lente en roulant doucement votre corps sur le rondin pour masser les points de tension. Lorsque vous trouvez un point sensible, maintenez la pression quelques instants puis relâchez progressivement.
Conseils : Respirez profondément et évitez de bloquer votre respiration. Adaptez la pression selon votre confort, sans provoquer de douleur intense.
Progression : Augmentez progressivement la durée jusqu'à 3 minutes par côté si bien toléré.
En bref
- Objectif
- Auto-massage
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- rondin de massage
- Position de départ
- Debout ou assis avec le grand dorsal en contact avec le rondin
- Objectif clinique
- Détendre les tensions musculaires du grand dorsal
- Aussi appelé
- massage du dos avec rouleau, auto-massage grand dorsal, relâchement musculaire dos
