Auto-massage lombaire avec rondin
Auto-massage lombaire avec rondin, 2 séries, 1 minute par série
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Comment faire l'exercice
Séries : 2
Durée : 1 minute par série
Description : Allongez-vous sur le dos avec un rondin placé sous la région lombaire. Maintenez votre colonne en position neutre et votre bassin stable. Activez légèrement vos abdominaux pour soutenir la zone lombaire, puis effectuez un léger mouvement de balancement ou de transfert de poids pour masser les points de tension.
Conseils : Gardez le contrôle de votre bassin et de votre tronc tout au long de l'exercice, sans laisser votre dos s'affaisser ou se cambrer excessivement. Respirez profondément pour favoriser la détente musculaire.
Progression : Augmentez progressivement la durée de chaque série de 1 minute à 2 minutes selon votre confort.
En bref
- Objectif
- Auto-massage
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- rondin de massage
- Position de départ
- Allongé sur le dos, rondin placé sous la région lombaire
- Objectif clinique
- Détendre les muscles lombaires et soulager les tensions
- Aussi appelé
- massage lombaire avec rouleau, auto-massage du bas du dos, relaxation lombaire avec rondin
