Hanche · Auto-massage
Auto-massage des abducteurs de hanche avec balle
Auto-massage des abducteurs de hanche avec balle, 2 minutes par côté
Écouter les consignes
Comment faire l'exercice
Durée : 2 minutes par côté
Description : Asseyez-vous ou allongez-vous près d'un mur ou sur le sol, placez une petite balle ferme sous la zone des muscles abducteurs de la hanche. Faites rouler lentement la balle en effectuant de petits mouvements circulaires pour masser les points de tension.
Conseils : Contrôlez la pression pour éviter la douleur excessive, respirez profondément et détendez-vous pendant le massage. Changez légèrement la position de la balle pour couvrir toute la zone musculaire.
Progression : Augmentez progressivement la durée jusqu'à 3 minutes par côté ou utilisez une balle plus ferme selon votre confort.
En bref
- Objectif
- Auto-massage
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- balle ferme de massage
- Position de départ
- Assis ou allongé près d'un mur ou sur le sol
- Objectif clinique
- Détendre les muscles abducteurs de la hanche et réduire les tensions
- Aussi appelé
- massage hanche avec balle, relâchement abducteurs hanche, auto-massage hanche
