Hanche · Auto-massage
Auto-massage des fessiers avec balle et rotation interne de la hanche
Auto-massage des fessiers avec balle, mouvement de rotation interne de la hanche le long de la jambe, 2 minutes par côté
Écouter les consignes
Comment faire l'exercice
Durée : 2 minutes par côté
Description : Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement et placez une balle de massage sous la fesse du côté à traiter. Effectuez lentement un mouvement de rotation interne de la hanche en faisant rouler la balle le long de la jambe, en ciblant les points de tension musculaire.
Conseils : Contrôlez bien le mouvement pour éviter toute douleur excessive. Respirez profondément et relâchez les muscles pendant le massage.
Progression : Augmentez progressivement la durée jusqu'à 3 minutes par côté lorsque le massage devient plus confortable.
En bref
- Objectif
- Auto-massage
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- balle de massage
- Position de départ
- Assis ou allongé confortablement
- Objectif clinique
- Relâcher les points de tension musculaires des fessiers
- Aussi appelé
- massage fessier avec balle, relâchement fessiers balle, auto-massage hanche balle
