1. Coquille (clamshell)
Couché sur le côté, genoux pliés et empilés, ouvrez le genou du dessus en gardant les pieds joints et le bassin stable.
Exercices de kinésithérapie
Hanche : exercices de kinésithérapie
Voici une série d’exercices de kinésithérapie ciblant cette zone — Hanche — à réaliser chez vous. Pour chaque exercice : objectif, séries et répétitions. Avec Physia, votre kiné peut vous envoyer ces exercices dans un programme personnalisé et adapter la difficulté entre deux séances.
Série d’exercices à faire à la maison
2. Abduction de hanche debout
Debout, en vous tenant à un appui, écartez une jambe tendue sur le côté sans pencher le buste, puis revenez lentement.
3. Étirement des fléchisseurs de hanche
En position de fente, genou arrière au sol, avancez doucement le bassin en gardant le buste droit jusqu’à sentir l’étirement à l’avant de la hanche.
Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.
Comment faire ces exercices ?
Échauffez-vous quelques minutes, réalisez chaque exercice lentement et sans douleur vive, respirez normalement et respectez les séries et répétitions indiquées. En cas de douleur qui augmente, arrêtez et demandez l’avis de votre kinésithérapeute.
Vous êtes kinésithérapeute ?
Avec Physia, créez ces programmes d’exercices en quelques clics, piochez dans une bibliothèque d’exercices, envoyez une fiche PDF imprimable et suivez l’assiduité de vos patients entre les séances.
Questions fréquentes
Hanche : quels exercices de kinésithérapie faire à la maison ?
Commencez par une routine simple et progressive comme la série ci-dessus, à réaliser sans douleur vive. L’idéal reste un programme personnalisé : avec Physia Move, votre kinésithérapeute vous envoie les bons exercices et suit votre progression.
Ces exercices sont-ils gratuits et disponibles en PDF ?
Oui, ces exemples sont en accès libre. Pour un suivi sur mesure, Physia propose une formule gratuite et permet à votre kiné de vous envoyer le programme dans l’app ou sous forme de fiche d’exercices PDF imprimable.