Tronc et abdominaux · Étirement
Étirement des abdominaux en cobra
Étirement des abdominaux en cobra, 3 séries, tenir 20 secondes
Écouter les consignes
Comment faire l'exercice
Séries : 3
Durée : 20 secondes par série
Description : Allongez-vous sur le ventre, les mains placées sous les épaules. Poussez doucement sur vos mains pour relever le haut du corps en cambrant le dos, en gardant les hanches au sol. Maintenez la position pour étirer les muscles abdominaux.
Conseils : Gardez le cou dans l'alignement de la colonne et évitez de forcer si vous ressentez une douleur. Respirez profondément et détendez-vous pendant l'étirement.
Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 30 secondes lorsque l'étirement devient confortable.
En bref
- Objectif
- Étirement
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Allongé sur le ventre
- Objectif clinique
- Étirement des muscles abdominaux pour améliorer la souplesse
- Aussi appelé
- étirement cobra, extension du dos en cobra, étirement du ventre
