Tronc et abdominaux · Étirement

Position du sphynx

Position du sphynx, 3 séries, tenir 30 secondes

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes

Description : Allongez-vous sur le ventre, les avant-bras au sol sous les épaules. Soulevez doucement le haut du corps en appuyant sur les avant-bras, en gardant les hanches au sol, pour étirer les abdominaux.

Conseils : Gardez le cou dans l'alignement de la colonne et évitez de cambrer excessivement le bas du dos. Respirez profondément et maintenez la position sans douleur.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien par tranche de 10 secondes lorsque l'exercice devient confortable.

En bref

Objectif: Étirement
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Allongé sur le ventre, avant-bras au sol
Objectif clinique: Étirement des muscles abdominaux
Aussi appelé: étirement sphynx, pose sphynx, extension abdominale

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur lombaire aiguë
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.