Tronc et abdominaux · Contrôle moteur
Planche instable sur ballon
Planche instable sur ballon, 3 séries, tenir 20 secondes
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Durée : 20 secondes par série
Description : Placez-vous en position de planche avec les avant-bras appuyés sur un ballon de stabilité. Maintenez votre corps bien droit en contractant les abdominaux pour garder l'équilibre sur le ballon.
Conseils : Gardez le regard vers le sol pour stabiliser la nuque, contractez bien les muscles du tronc et évitez que les hanches ne s'affaissent ou ne se lèvent trop.
Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien de 5 secondes toutes les semaines lorsque l'exercice devient plus facile.
En bref
- Objectif
- Contrôle moteur
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- ballon de gym
- Position de départ
- Position de planche avec avant-bras sur ballon de stabilité
- Objectif clinique
- Améliorer le contrôle moteur et la stabilité des muscles abdominaux
- Aussi appelé
- planche sur ballon, gainage instable, planche abdominale instable
