Anca · Ridurre il dolore
Automassaggio dei glutei con palla e rotazione interna dell'anca
Automassaggio dei glutei con palla, movimento di rotazione interna dell'anca lungo la gamba, 2 minuti per lato
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Come eseguire l'esercizio
Durata: 2 minuti per lato
Descrizione: Siediti o sdraiati comodamente e posiziona una palla da massaggio sotto il gluteo del lato da trattare. Esegui lentamente un movimento di rotazione interna dell'anca, facendo rotolare la palla lungo la gamba e mirando ai punti di tensione muscolare.
Consigli: Controlla il movimento con attenzione per evitare dolore eccessivo. Respira profondamente e rilassa i muscoli durante il massaggio.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata fino a 3 minuti per lato man mano che il massaggio diventa più confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Ridurre il dolore
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- palla da massaggio
- Posizione di partenza
- Seduto o sdraiato comodamente
- Obiettivo clinico
- Rilasciare i punti di tensione muscolare dei glutei
- Noto anche come
- massaggio gluteo con palla, rilascio glutei palla, automassaggio anca palla
