Caviglia e piede · Ridurre il dolore
Automassaggio del polpaccio con pallina
Automassaggio del polpaccio con pallina, 2 minuti per polpaccio
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Durata: 2 minuti per polpaccio
Descrizione: Siediti o mettiti in piedi e posiziona una pallina rigida sotto il polpaccio. Fai rotolare lentamente la pallina sotto il muscolo del polpaccio, applicando una pressione moderata per sciogliere i punti di tensione.
Consigli: Controlla il movimento per evitare un dolore eccessivo. Respira profondamente e rilassa i muscoli durante il massaggio.
Progressione: Aumenta gradualmente la pressione o la durata del massaggio in base al tuo comfort.
In breve
- Obiettivo
- Ridurre il dolore
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- pallina
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, polpaccio posizionato su una pallina
- Obiettivo clinico
- Alleviare i punti di tensione e migliorare la circolazione nel polpaccio
- Noto anche come
- massaggio polpaccio con pallina, rilassamento polpaccio pallina, automassaggio polpaccio
