Esercizi di fisioterapia — Caviglia e piede

Abduzione del Piede con Banda ElasticaAbduzione del piede con banda elastica, 3 serie, 12 ripetizioni per lato Abduzione dell'Anca con Elastico e Palla tra le GinocchiaAbduzione dell'anca con elastico e palla tra le ginocchia, 3 serie, 12 ripetizioni Affondo bulgaro con sollevamento del talloneAffondo bulgaro con sollevamento del tallone, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba Affondo con dorsiflessione della cavigliaAffondo con dorsiflessione, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba Allargamento delle Dita del Piede in Posizione NeutraAllargamento delle dita del piede, 3 serie, 10 ripetizioni, posizione neutra del piede Allungo Laterale su Piano InclinatoAllungo laterale su piano inclinato, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba Alzate sui Polpacci in Punta di PiediAlzate sui polpacci in punta di piedi, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento controllato Alzate sui talloniAlzate sui talloni, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento controllato Appoggio monopodalico con adduzione del piedeAppoggio monopodalico con adduzione del piede, 3 serie, 10 ripetizioni per lato, mantenere per 2 secondi in posizione di massima adduzione Atterraggio da Salto su Piano Inclinato in PronazioneAtterraggio da salto su piano inclinato in pronazione, 3 serie, 8 ripetizioni Attivazione degli Estensori della CavigliaAttivazione degli estensori della caviglia, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento controllato Camminare sulle punte dei piediCamminare sulle punte dei piedi, 3 serie, 20 metri, camminata lenta, talloni sollevati Camminata all'indietro sulle punteCamminata all'indietro sulle punte, 3 serie, 10 metri per serie Camminata all'indietro sulle punte con flessione del ginocchioCamminata all'indietro sulle punte con flessione del ginocchio, 3 serie, 10 ripetizioni Camminata in punta di piedi con manubriCamminata in punta di piedi con manubri, 3 serie, 12 metri, carico moderato Camminata in punta di piedi sul BosuCamminata in punta di piedi sul Bosu, 3 serie, 10 ripetizioni Camminata sui bordi interni ed esterni del piedeCamminata sui bordi interni ed esterni del piede, 3 serie, 10 ripetizioni Camminata sui TalloniCamminata sui talloni, 3 serie, 20 metri Camminata sull'avampiede con flessione dell'alluceCamminata sull'avampiede con flessione dell'alluce, 3 serie, 10 passi avanti e indietro Camminata T-Rex con Banda ElasticaCamminata T-Rex con banda elastica, 3 serie, 10 passi laterali e 10 passi in avanti Carico sull'avampiede su gradinoCarico sull'avampiede su gradino, 3 serie, 12 ripetizioni Circonduzioni della caviglia con peso in posizione sedutaCirconduzioni della caviglia con peso, seduti, 3 serie, 10 cerchi in ogni direzione Contrazione Riflessa dei Muscoli Peronei con ElettrostimolazioneContrazione riflessa dei muscoli peronei con elettrostimolazione, 3 serie, 10 ripetizioni Controllo del Salto in Avanti per il Controllo Motorio di Piede e CavigliaSalto in avanti, 3 serie, 8 ripetizioni, controllo del movimento ad ogni salto Controllo dell'alluceEsercizio di controllo dell'alluce, 3 serie, 8 ripetizioni per piede Dorsiflessione del piede con carico e ginocchia piegateDorsiflessione con carico e ginocchia piegate, 3 serie, 12 ripetizioni Dorsiflessione della Caviglia con Banda ElasticaDorsiflessione della caviglia con banda elastica, 3 serie, 12 ripetizioni Dorsiflessione della Caviglia con Carico Contro un MuroDorsiflessione della caviglia con carico, 3 serie, 10 ripetizioni, in piedi contro un muro. Dorsiflessione della Caviglia in CaricoDorsiflessione della caviglia in carico, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento controllato Dorsiflessione Isometrica della CavigliaDorsiflessione isometrica della caviglia, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere per 5 secondi Dorsiflessione Isometrica SedutaDorsiflessione isometrica seduta, 3 serie, mantenimento di 10 secondi, 5 ripetizioni per serie Dorsiflessione Monopodalica in CaricoDorsiflessione monopodalica in carico, 3 serie, 10 ripetizioni per piede Dorsiflessione Unilaterale con Ginocchio FlessoDorsiflessione unilaterale con carico e ginocchio flesso, 3 serie, 10 ripetizioni per piede Elevazione del Polpaccio con Ginocchia FlesseElevazione sui polpacci a ginocchia flesse, 3 serie, 12 ripetizioni, salita lenta, discesa controllata Elevazione del tallone con resistenza elastica posterioreElevazione del tallone con resistenza elastica posteriore, 3 serie, 12 ripetizioni per piede Elevazione del tallone monopodalica su gradinoElevazione del tallone monopodalica su gradino, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba, tempo 2 secondi in salita, 2 secondi in discesa Elevazione Isometrica dei Talloni con Ginocchia PiegateElevazione isometrica dei talloni con ginocchia piegate, 3 serie, mantenimento per 20 secondi Elevazione laterale del piede in stazione erettaElevazione laterale del piede in stazione eretta, 3 serie, 10 ripetizioni per lato Elevazione sui Polpacci con Ginocchio Flesso e AllungamentoElevazione sui polpacci con ginocchio flesso e allungamento, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento controllato Elevazione sui Polpacci con Indicatore di AmpiezzaElevazione sui polpacci con indicatore di ampiezza, 3 serie, 12 ripetizioni Elevazione sui Talloni con Corpo InclinatoElevazione sui talloni con corpo inclinato, 3 serie, 12 ripetizioni, salita lenta, discesa controllata Elevazione sui Talloni su GradinoElevazione sui talloni su gradino, 3 serie, 12 ripetizioni, completa escursione dalla dorsiflessione alla flessione plantare. Elevazione sulla Punta del Piede per il Rinforzo del SoleoElevazione sulla punta del piede, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba, salita lenta, discesa controllata Elevazioni dei talloni da seduto a ginocchia flesseElevazioni dei talloni da seduto, ginocchia flesse, 3 serie, 12 ripetizioni, salita lenta, discesa controllata Elevazioni sui Polpacci BipodalicheElevazioni sui polpacci bipodaliche, 3 serie, 12 ripetizioni, tempo 2-0-2 Elevazioni sui Polpacci in PiediElevazioni sui polpacci in piedi, 3 serie, 12 ripetizioni, salita controllata, discesa lenta Elevazioni sui Talloni con ElettrostimolazioneElevazioni sui talloni con elettrostimolazione, 3 serie, 12 ripetizioni, 1 minuto di riposo tra le serie Elevazioni sui talloni con riferimento visivoElevazioni sui talloni con riferimento visivo, 3 serie, 12 ripetizioni, con range di movimento controllato Equilibrio con piedi uniti su cuscino AirexEquilibrio con piedi uniti su cuscino Airex, 3 serie, mantenere per 30 secondi Equilibrio monopodalico con perturbazione esternaEquilibrio monopodalico con perturbazione esterna, 3 serie, 30 secondi per gamba Equilibrio su Cuscino Instabile con Rotazione del CapoEquilibrio su cuscino instabile con rotazione del capo, 3 serie, mantenimento di 30 secondi per gamba Esercizio del Piede CortoPiede corto, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenimento di 5 secondi Esercizio Isometrico di Flessione PlantareFlessione plantare isometrica, 3 serie, mantenimento di 10 secondi, 5 ripetizioni per serie Esercizio Isometrico di Inversione della Caviglia da SedutoEsercizio isometrico di inversione della caviglia da seduto, 3 serie, mantenere per 10 secondi, 5 ripetizioni per serie Estensione delle Dita del Piede da SedutoEstensione delle dita del piede da seduto, 3 serie, 12 ripetizioni Eversione della Caviglia con Banda ElasticaEversione della caviglia con banda elastica, 3 serie, 12 ripetizioni per lato Eversione della caviglia resistita in posizione sedutaEversione della caviglia resistita, seduto, 3 serie, 12 ripetizioni Eversione isometrica della caviglia da seduto con resistenzaEsercizio isometrico di eversione della caviglia da seduto con resistenza, 3 serie, mantenimento di 10 secondi, 5 ripetizioni per serie. Flessione dell'Alluce Resistita con Banda ElasticaFlessione dell'alluce resistita con banda elastica, 3 serie, 12 ripetizioni Flessione delle dita del piede con asciugamanoFlessione delle dita del piede con asciugamano, 3 serie, 12 ripetizioni Flessione delle dita del piede con pesiFlessione delle dita del piede con pesi, 3 serie, 12 ripetizioni Flessione delle dita del piede sulla pallaFlessione delle dita del piede sulla palla, 3 serie, 12 ripetizioni Flessione Plantare con Allungamento del Polpaccio a Ginocchio PiegatoFlessione plantare con allungamento del polpaccio a ginocchio piegato, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento controllato Flessione Plantare con CaricoFlessione plantare con carico, 3 serie, 12 ripetizioni, carico appropriato. Flessione Plantare in Piedi con Allungamento del PolpaccioFlessione plantare in piedi con allungamento del polpaccio, 3 serie, 12 ripetizioni, mantenere 2 secondi in alto. Flessione Plantare Isometrica alla Leg PressFlessione plantare isometrica alla leg press, 3 serie, mantenere per 10 secondi, 5 ripetizioni Flessione Plantare Isometrica con Banda ElasticaFlessione plantare isometrica con banda elastica, 3 serie, mantenere per 10 secondi, 5 ripetizioni per piede Flessione Plantare Isometrica SedutaFlessione plantare isometrica seduta, 3 serie, mantenimento di 10 secondi, 8 ripetizioni Flessione plantare monopodalica con un piede avantiFlessione plantare monopodalica con un piede avanti, 3 serie, 10 ripetizioni per piede Flessione Plantare Unilaterale alla Leg PressFlessione plantare unilaterale alla leg press, 3 serie, 10 ripetizioni per piede, tempo 2-0-2 Inversione della caviglia resistita in posizione sedutaInversione della caviglia resistita, seduto, 3 serie, 12 ripetizioni Jumping Jack avanti-indietroJumping Jack avanti-indietro, 3 serie, 12 ripetizioni Passi avanti, indietro e laterali con scaletta di ritmoPassi avanti, indietro e laterali con scaletta di ritmo, 3 serie, 30 secondi per direzione Passi laterali in punta di piediPassi laterali in punta di piedi, 3 serie, 10 ripetizioni per lato Plank su una gamba con flessione plantarePlank con lavoro unilaterale dei flessori plantari, 3 serie, 10 ripetizioni per piede, mantenere 2 secondi in posizione elevata Ponte Glutei sulle Punte dei PiediPonte glutei sulle punte dei piedi, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere 2 secondi in alto Posizione monopodalica con abduzione del piedePosizione monopodalica con abduzione del piede, 3 serie, 10 ripetizioni per lato Posizione monopodalica con rotazione del capoPosizione monopodalica con rotazione del capo, 3 serie, 8 rotazioni per lato Rinforzo degli abduttori e pronatori della caviglia con palla tra le ginocchiaRinforzo degli abduttori e pronatori della caviglia con palla tra le ginocchia, 3 serie, 12 ripetizioni Rinforzo degli Adduttori della Caviglia con Palla tra le GinocchiaRinforzo degli adduttori della caviglia con palla tra le ginocchia, 3 serie, 12 ripetizioni Rinforzo degli eversori della caviglia (isometrico)Rinforzo isometrico degli eversori della caviglia, 3 serie, 10 secondi di tenuta, 5 ripetizioni per lato Rinforzo del polpaccio su gradinoRinforzo del polpaccio su gradino, 3 serie, 12 ripetizioni, tempo 2-0-2 Rinforzo del Soleo Monopodalico con DorsiflessioneRinforzo unilaterale del soleo con dorsiflessione, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba, movimento controllato. Rinforzo del tibiale anteriore con manubrioRinforzo del tibiale anteriore con manubrio, 3 serie, 12 ripetizioni, carico leggero-moderato Rinforzo del Tibiale Anteriore da Seduto con Banda ElasticaRinforzo del tibiale anteriore da seduto, 3 serie, 12 ripetizioni, con banda elastica Rinforzo dell'adduttore dell'alluce con banda elasticaRinforzo dell'adduttore dell'alluce con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni Rinforzo dell'Eversione dell'Anca con Abduzione usando una Banda di ResistenzaRinforzo degli evertori dell'anca con abduzione, 3 serie, 12 ripetizioni per lato, con banda di resistenza Rinforzo dell'Eversione della Caviglia con Banda ElasticaRinforzo dell'eversione della caviglia con banda elastica, 3 serie, 12 ripetizioni per lato Rinforzo della dorsiflessione con banda elasticaRinforzo della dorsiflessione con banda elastica, 3 serie, 12 ripetizioni per piede Rinforzo della flessione plantare della caviglia con banda di resistenza e enfasi sulla dorsiflessioneRinforzo della flessione plantare del polpaccio con maggiore dorsiflessione, 3 serie, 12 ripetizioni, con banda di resistenza Rinforzo dinamico degli invertitori della caviglia con banda elasticaRinforzo dinamico degli invertitori della caviglia con banda elastica, 3 serie, 12 ripetizioni per piede Rinforzo eccentrico degli eversori della caviglia con banda elasticaRinforzo eccentrico degli eversori della caviglia, 3 serie, 10 ripetizioni, con banda elastica Rinforzo eccentrico degli invertitori della caviglia con banda elasticaRinforzo eccentrico degli invertitori della caviglia, 3 serie, 10 ripetizioni, con banda elastica Rinforzo eccentrico dei flessori plantari su stepRinforzo eccentrico dei flessori plantari su step, 3 serie, 10 ripetizioni per piede Rinforzo eccentrico della torsione della caviglia su piano inclinatoRinforzo eccentrico della torsione della caviglia su piano inclinato, 3 serie, 10 ripetizioni Rinforzo Flessione Plantare del Polpaccio con Banda ElasticaRinforzo della flessione plantare del polpaccio con banda elastica, 3 serie, 12 ripetizioni per piede Rinforzo isometrico degli invertitori della cavigliaRinforzo isometrico degli invertitori della caviglia, 3 serie, mantenimento di 10 secondi, 5 ripetizioni per serie Rinforzo Isometrico dei Flessori Plantari sullo StepRinforzo isometrico dei flessori plantari sullo step, 3 serie, mantenimento di 20 secondi, riposo di 30 secondi Rinforzo Isometrico dei Muscoli del PolpaccioRinforzo isometrico dei muscoli del polpaccio, 3 serie, mantenere per 20 secondi, riposo di 30 secondi tra le serie Rinforzo Isometrico del Muscolo del Polpaccio in Appoggio AlternatoRinforzo isometrico del tricipite surale in appoggio alternato, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba, mantenere per 5 secondi in posizione elevata Rinforzo Isometrico del Muscolo SoleoRinforzo isometrico del soleo, 3 serie, mantenimento di 30 secondi, riposo di 30 secondi Rinforzo Isometrico del Soleo con ResistenzaRinforzo isometrico del soleo con resistenza, 3 serie, mantenere per 30 secondi, resistenza appropriata Rinforzo isometrico del tibiale anterioreRinforzo isometrico del tibiale anteriore, 3 serie, mantenere per 10 secondi, 5 ripetizioni per serie Rinforzo Isometrico delle Dita e del Tricipite Surale in InclinazioneRinforzo isometrico delle dita dei piedi e dei muscoli del polpaccio in inclinazione, 3 serie, mantenere per 20 secondi. Rinforzo Mirato del Muscolo Soleo in CaricoCoinvolgimento specifico del muscolo soleo, 3 serie, 12 ripetizioni, tempo 2 secondi in salita, 2 secondi in discesa. Saltelli sulle PunteSaltelli sulle punte, 3 serie, 15 ripetizioni Salti pliometrici sui talloni con eversioneSalti pliometrici sui talloni con eversione, 3 serie, 10 ripetizioni Salti pliometrici sulle punteSalti sul posto sulle punte, 3 serie, 10 ripetizioni, rimbalzo rapido e controllato Salto Bipodalico ControllatoSalto bipodalico in contromovimento, 3 serie, 8 ripetizioni, esecuzione controllata Salto con atterraggio e rimbalzo con rotazione di 180° sopra un ostacoloSalto con atterraggio e rimbalzo di 180° sopra un ostacolo, 3 serie, 6 ripetizioni Salto della Corda BipodalicoSalto della corda bipodalico, 3 serie, 30 secondi, 30 secondi di riposo tra le serie Salto della corda su una gambaSalto della corda su una gamba, 3 serie, 30 salti per piede, 1 minuto di riposo tra le serie Sollevamenti Alternati del TalloneSollevamenti alternati del tallone, 3 serie, 12 ripetizioni per piede Sollevamenti dei Polpacci con CaricoSollevamenti dei polpacci con carico, 3 serie, 12 ripetizioni, carico regolato Sollevamenti del Polpaccio con Affondi in Avanti e Indietro su StepSollevamenti del polpaccio combinati con affondi in avanti e indietro su uno step, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba Sollevamenti Rapidi sui Talloni in PiediSollevamenti rapidi sui talloni in piedi, 3 serie, 12 ripetizioni, salita veloce, discesa lenta Sollevamenti sui Polpacci con PesiSollevamenti sui polpacci con pesi, 3 serie, 12 ripetizioni, carico appropriato Sollevamenti sui Polpacci in PiediSollevamenti sui polpacci in punta di piedi, 3 serie, 12 ripetizioni, salita lenta, discesa controllata Sollevamenti sui Polpacci in Punta e TalloneSollevamenti sui polpacci in punta e tallone, 3 serie, 12 ripetizioni Sollevamento del Ginocchio con Flessione PlantareSollevamento del ginocchio con lavoro sui flessori plantari, 3 serie, 12 ripetizioni per gamba Sollevamento del polpaccio su una gambaSollevamento del polpaccio su una gamba, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba, tempo 2 secondi in salita, 2 secondi in discesa Sollevamento del Tallone con Controllo dell'AlluceSollevamento del tallone con controllo dell'alluce, 3 serie, 12 ripetizioni, salita lenta, discesa controllata Sollevamento del Tallone con Dorsiflessione ControllataSollevamento del tallone con dorsiflessione controllata, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba Sollevamento del Tallone con Inversione in Appoggio MonopodalicoSollevamento del tallone con inversione, 3 serie, 12 ripetizioni, appoggio monopodalico Sollevamento del Tallone da SedutoSollevamento del tallone da seduto, 3 serie, 12 ripetizioni, pausa di 2 secondi in alto Sollevamento del Tallone da Seduto per il Rinforzo del SoleoSollevamento del tallone da seduto, 3 serie, 12 ripetizioni, tempo 2-0-2 Sollevamento del Tallone in Posizione del GuerrieroSollevamento del tallone in posizione del guerriero, 3 serie, 10 ripetizioni per lato Sollevamento del Tallone in Punte di Piedi con Elevazione della Gamba OppostaSollevamento del tallone in punta di piedi con elevazione della gamba controlaterale, 3 serie, 10 ripetizioni per lato Sollevamento del tallone sul gradinoSollevamento del tallone sul gradino, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba, scale o piattaforma step Sollevamento dell'arco plantareSollevamento dell'arco plantare, 3 serie, 10 ripetizioni, controllo del movimento Sollevamento Isometrico delle Punte InclinatoSollevamento isometrico delle punte inclinato, 3 serie, mantenimento di 20 secondi, riposo di 30 secondi tra le serie Sollevamento laterale della gamba in appoggio monopodalicoSollevamento laterale della gamba in appoggio monopodalico, 3 serie, 10 ripetizioni per lato Sollevamento Polpacci con Inclinazione in AvantiSollevamento polpacci con inclinazione in avanti, 3 serie, 12 ripetizioni Sollevamento Polpacci in Punta di Piedi con AllungamentoSollevamento polpacci in punta di piedi con allungamento, 3 serie, 12 ripetizioni, mantenere 2 secondi in alto Sollevamento Polpacci su GradinoSollevamento polpacci su un gradino, 3 serie, 12 ripetizioni, discesa lenta Sollevamento sulla punta del piede controlaterale con busto inclinatoSollevamento sulla punta del piede controlaterale con busto inclinato, 3 serie, 10 ripetizioni per lato, salita lenta, discesa controllata Sollevamento Talloni per il Rinforzo di Piede e CavigliaSollevamento talloni, 3 serie, 12 ripetizioni, salita controllata, discesa lenta Sollevamento talloni sull'avampiede con corpo inclinatoSollevamento talloni sull'avampiede con corpo inclinato, 3 serie, 12 ripetizioni, salita lenta, discesa controllata Squat con dorsiflessione della cavigliaSquat con dorsiflessione, 3 serie, 10 ripetizioni Squat su una gamba con stabilizzazione della cavigliaSquat su una gamba con stabilizzazione della caviglia, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba Stacco Rumeno su Una Gamba con Stabilità del PiedeStacco rumeno su una gamba con stabilità del piede, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, possibile su superficie instabile o con rotazione della testa Step-up con sollevamento del tallone su boxStep-up con sollevamento del tallone su box, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba, 1 secondo di pausa in cima

Allungamento degli estensori delle dita del piedeAllungamento degli estensori delle dita del piede, 3 serie, mantenere per 30 secondi Allungamento dei Flessori Dorsali del PiedeAllungamento dei flessori dorsali del piede, 3 serie, mantenere per 30 secondi per piede Allungamento del GastrocnemioAllungamento del gastrocnemio, 3 serie, mantenere per 30 secondi per gamba Allungamento del polpaccio al muroAllungamento del polpaccio al muro, 3 serie, mantenere 30 secondi per gamba Allungamento del polpaccio con asciugamanoAllungamento del polpaccio con asciugamano, 3 serie, mantenere per 30 secondi per lato Allungamento del polpaccio con focus sul bordo mediale del piedeAllungamento del polpaccio con enfasi sul bordo mediale del piede, 3 serie, mantenere 30 secondi per lato Allungamento del Polpaccio da SedutoAllungamento del polpaccio da seduto, 3 serie, mantenere per 30 secondi per gamba Allungamento del Polpaccio Monopodalico su Piano InclinatoAllungamento del polpaccio monopodalico su piano inclinato, 3 serie, mantenere per 30 secondi per gamba. Allungamento del Tricipite Surale con Aumento della DorsiflessioneAllungamento del tricipite surale con dorsiflessione aumentata, 3 serie, mantenere per 30 secondi per gamba Allungamento della Fascia Plantare da SedutiAllungamento della fascia plantare da seduti, 3 serie, mantenere per 30 secondi Allungamento delle Dita dei Piedi da SedutoAllungamento delle dita dei piedi da seduto, 3 serie, mantieni per 20 secondi Allungamento Dinamico del Tendine d'Achille e della Fascia PlantareAllungamento dinamico del tendine d'Achille e della fascia plantare, 3 serie, 10 ripetizioni per piede Allungamento Flessori delle Dita del PiedeAllungamento dei flessori delle dita del piede, 3 serie, mantenere per 30 secondi Allungamento in Flessione Plantare del PiedeAllungamento in flessione plantare, 3 serie, mantenere per 20 secondi per piede Atterraggio sull'Avampiede su StepAtterraggio sull'avampiede su uno step, 3 serie, 8 ripetizioni, controllo della stabilità ad ogni atterraggio Automassaggio del polpaccio con foam rollerAutomassaggio del polpaccio con foam roller, 2 minuti per gamba Automassaggio dell'arco plantare con una pallinaAutomassaggio dell'arco plantare con una pallina, 2 minuti per piede in posizione seduta Camminata in Tandem LentaCamminata in tandem, 3 ripetizioni per 5 metri, a passo lento Camminata su Bastone per la Mobilità di Piede e CavigliaCamminata su bastone, 2 serie, 10 ripetizioni Ciclismo Stazionario Avanti/Indietro per la Mobilità del Piede e della CavigliaCiclismo stazionario avanti/indietro, 2 serie, 5 minuti, ritmo moderato Controllo della Posizione del Piede in DorsiflessioneControllo del posizionamento del piede in dorsiflessione, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato. Dorsiflessione Attiva in Posizione di AffondoDorsiflessione attiva in posizione di affondo, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba Dorsiflessione mantenuta della cavigliaDorsiflessione mantenuta della caviglia, 3 serie, mantenimento per 10 secondi, 5 ripetizioni per piede Elevazione del Tallone con Talloni FissiElevazione del tallone sull'avampiede, 3 serie, 10 ripetizioni, salita controllata, discesa lenta Elevazione sui talloni su mattoneElevazione sui talloni su mattone, 3 serie, 10 ripetizioni, salita controllata, discesa lenta Equilibrio Monopodalico su Cuscino AirexEquilibrio monopodalico su cuscino Airex, 3 serie, mantieni per 30 secondi per piede Esercizio di circonduzione antero-posteriore del piedeCirconduzione antero-posteriore del piede, 3 serie, 8 ripetizioni Flessione delle dita del piede (escluso l'alluce)Flessione delle dita del piede (escluso l'alluce), 3 serie, 12 ripetizioni, massima escursione controllata Flessione ed Estensione delle Dita del PiedeFlessione ed estensione delle dita del piede, 3 serie, 12 ripetizioni, massima escursione controllata Flessione Plantare MantenutaFlessione plantare mantenuta, 3 serie, mantenere per 10 secondi, 5 ripetizioni per piede Mobilità attivo-passiva di dorsiflessione della cavigliaMobilità attivo-passiva di dorsiflessione della caviglia, 3 serie, 10 ripetizioni Mobilità della caviglia in posizione di affondoMobilità della caviglia in posizione di affondo, 3 serie, 10 ripetizioni per lato, movimento lento e controllato Mobilità della Caviglia su PallaMobilità della caviglia su palla, 3 serie, 12 cerchi in ogni direzione Mobilità di Dorsiflessione della CavigliaMobilità di dorsiflessione della caviglia, 3 serie, 12 ripetizioni Mobilità di Pronazione della Caviglia con Rotazione del TroncoMobilità di pronazione della caviglia con rotazione del tronco, 3 serie, 8 ripetizioni per lato Mobilizzazione Assistita Attiva della Rotazione della CavigliaMobilizzazione assistita attiva della rotazione esterna/interna della caviglia, 3 serie, 10 ripetizioni per direzione Mobilizzazione attiva assistita completa della cavigliaMobilizzazione attiva assistita completa della caviglia, 3 serie, 10 ripetizioni in ogni direzione Mobilizzazione attiva assistita unilaterale della cavigliaMobilizzazione attiva assistita unilaterale della caviglia, 3 serie, 10 ripetizioni per caviglia Mobilizzazione attiva in circumduzione della cavigliaMobilizzazione attiva in circumduzione della caviglia, 3 serie, 10 cerchi in ogni direzione Mobilizzazione dell'Abduzione/Adduzione della Caviglia in Flessione PlantareMobilizzazione dell'abduzione/adduzione della caviglia in flessione plantare, 3 serie, 12 ripetizioni Mobilizzazione della Caviglia in Dorsiflessione e PlantarflessioneMobilizzazione della caviglia in dorsiflessione e plantarflessione, 3 serie, 15 ripetizioni Mobilizzazione della dorsiflessione della caviglia a 90°Mobilizzazione della dorsiflessione della caviglia a 90°, 3 serie, 10 ripetizioni Mobilizzazione della Dorsiflessione della Caviglia con Banda di ResistenzaMobilizzazione della dorsiflessione della caviglia con banda di resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni Mobilizzazione della dorsiflessione della caviglia in posizione inginocchiataMobilizzazione della dorsiflessione della caviglia in posizione inginocchiata, 3 serie, 10 ripetizioni per lato Mobilizzazione in Dorsiflessione della Caviglia con SovrapressioneMobilizzazione in dorsiflessione della caviglia con sovrapressione, 3 serie, 10 ripetizioni Mobilizzazione in flessione plantare attivo-assistitaMobilizzazione in flessione plantare attivo-assistita, 3 serie, 10 ripetizioni Mobilizzazione in Flessione Plantare con SovrapressioneMobilizzazione in flessione plantare con sovrapressione, 3 serie, 10 ripetizioni, auto-sovrapressione manuale Mobilizzazione in Flessione Plantare della CavigliaMobilizzazione in flessione plantare della caviglia, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento lento e controllato Mobilizzazione in inversione della cavigliaInversione della caviglia, 3 serie, 12 ripetizioni Pompaggio della CavigliaPompaggio della caviglia, 3 serie, 15 ripetizioni, movimento lento e controllato Pompaggio della Caviglia da SedutoPompaggio della caviglia da seduto, 3 serie, 15 ripetizioni Propriocezione della Caviglia con Dribbling della PallaPropriocezione della caviglia con dribbling della palla, 3 serie, 1 minuto ciascuna Saltelli monopodalici con manubriSaltelli monopodalici con manubri, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, manubri da 2 kg in ogni mano Salti Laterali con RimbalzoSalti laterali con rimbalzo, 3 serie, 8 ripetizioni per lato Salti Laterali DinamiciSalti laterali dinamici, 3 serie, 12 ripetizioni Salto Contro-Movimento MonopodalicoSalto contro-movimento monopodalico, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, controllo del movimento Supporto Avanti/Indietro con Scaletta a TerraSupporto avanti/indietro con scaletta a terra, 3 serie, 20 secondi ciascuna

Affondo in avanti su cuscino Airex con trasferimento di peso sotto la gambaAffondo in avanti su cuscino Airex con trasferimento di peso sotto la gamba, 3 serie, 8 passaggi per gamba Appoggi Dinamici con BlazepodAppoggi dinamici con Blazepod, 3 serie, 8 ripetizioni per piede Appoggi laterali con scaletta di agilitàAppoggi laterali con scaletta, 3 serie, 10 ripetizioni Appoggio Laterale su BosuAppoggio laterale su Bosu, 3 serie, 8 ripetizioni per lato Appoggio Monopodalico Parziale con Leggero SupportoAppoggio monopodalico parziale, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, con leggero supporto su una sedia. Atterraggio da salto con destabilizzazioneAtterraggio da salto con destabilizzazione, 3 serie, 8 ripetizioni Atterraggio da Salto su Superficie Inclinata con Dorsiflessione del PiedeAtterraggio da salto su superficie inclinata, 3 serie, 8 ripetizioni, focus sulla dorsiflessione del piede Atterraggio su una gamba per la propriocezione del piede e della cavigliaAtterraggio su una gamba per la propriocezione, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba Atterraggio sulla Punta del Piede su GradinoAtterraggio sulla punta del piede su un gradino, 3 serie, 8 ripetizioni Camminata in tandem all'indietroCamminata in tandem all'indietro, 3 serie, 10 passi lenti Camminata in tandem all'indietro con flessione dell'ancaCamminata in tandem all'indietro con flessione dell'anca, 3 serie, 8 ripetizioni Camminata in tandem con flessione dell'ancaCamminata in tandem con flessione dell'anca, 3 serie, 10 passi in avanti e indietro Camminata sul trampolino per il controllo motorio del piede e della cavigliaCamminata sul trampolino, 3 serie, 1 minuto ciascuna Carico Progressivo sull'AvampiedeCarico sull'avampiede, 3 serie, 10 ripetizioni, controllo del movimento, trasferimento progressivo del peso sull'avampiede Carico su piano inclinato con piede in flessione plantareCarico su piano inclinato, piede in flessione plantare, 3 serie, 10 ripetizioni Carico su piano inclinato con piede in pronazioneCarico su piano inclinato in pronazione, 3 serie, 10 ripetizioni, controllo lento Carico su piano inclinato con piede in supinazioneCarico su piano inclinato con piede in supinazione, 3 serie, 8 ripetizioni, movimento lento e controllato Controllo posturale con flessione plantareControllo posturale con flessione plantare, 3 serie, 10 ripetizioni, esecuzione lenta e controllata Controllo Posturale su TrampolinoControllo posturale su trampolino, 3 serie, 30 secondi per gamba Dondolio Avampiede/RetropiedeDondolio avampiede/retropiede, 3 serie, 12 ripetizioni Dondolio Monopodalico Avanti-IndietroDondolio monopodalico avanti-indietro, 3 serie, 12 ripetizioni per piede Equilibrio monopodalico ad occhi chiusiEquilibrio monopodalico ad occhi chiusi, 3 serie, mantenere per 20 secondi per gamba Equilibrio monopodalico con destabilizzazione antero/posteriore usando una banda elastica zavorrataEquilibrio monopodalico con destabilizzazione antero/posteriore usando una banda elastica zavorrata, 3 serie, 30 secondi per gamba Equilibrio monopodalico con destabilizzazione elastica zavorrataEquilibrio monopodalico con destabilizzazione elastica zavorrata, 3 serie, 30 secondi per gamba Equilibrio monopodalico con destabilizzazione laterale usando elastico zavorratoEquilibrio monopodalico con destabilizzazione laterale usando elastico zavorrato, 3 serie, mantenere per 30 secondi per gamba Equilibrio monopodalico con lancio della pallaEquilibrio monopodalico con lancio della palla, 3 serie, 8 lanci per piede Equilibrio monopodalico con rotazione cervicale inversaEquilibrio monopodalico con rotazione cervicale inversa, 3 serie, 30 secondi per piede Equilibrio Monopodalico su Cuscino Airex con PallaEquilibrio monopodalico su cuscino Airex con palla, 3 serie, mantenere per 30 secondi, lanciare e afferrare la palla Equilibrio propriocettivo monopodalico della caviglia con rotazione del troncoEquilibrio propriocettivo monopodalico della caviglia con rotazione del tronco, 3 serie, 8 rotazioni per lato Equilibrio su Bosu con presa di palla riflessaEquilibrio su Bosu con presa di palla riflessa, 3 serie, 8 prese per gamba Equilibrio su piattaforma instabile con appoggio avanti/indietroEquilibrio su piattaforma instabile, appoggio avanti/indietro, 3 serie, 30 secondi Equilibrio su una gamba con rotazione del capoEquilibrio su una gamba con rotazione del capo, 3 serie, mantenere 30 secondi per lato Equilibrio su una gamba su cuscino in schiumaEquilibrio su una gamba su cuscino in schiuma, 3 serie, mantenere per 30 secondi per gamba Esercizio di equilibrio monopodalico con destabilizzazioneEsercizio di equilibrio monopodalico con destabilizzazione, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba Esercizio di propriocezione a Y su una gambaEsercizio di propriocezione a Y su una gamba, 3 serie, 5 ripetizioni per gamba Esercizio di Supporto a Diamante con ConiEsercizio di supporto a diamante con coni, 3 serie, 5 giri completi Mantenimento monopodalico per il controllo motorio del piede e della cavigliaMantenimento monopodalico, 3 serie, 30 secondi per piede Oscillazione Controllata sull'AvampiedeOscillazione sull'avampiede, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento lento e controllato Passi doppi in avanti / singoli indietro con scalettaPassi doppi in avanti / singoli indietro con scaletta, 3 serie, 10 ripetizioni Passi laterali a specchioPassi laterali a specchio, 3 serie, 10 movimenti laterali Posizione Esplosiva con StabilizzazionePosizione esplosiva con stabilizzazione, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, 2 secondi di riposo in stabilizzazione. Propriocezione a Y su Airex sotto il tallonePropriocezione a Y su Airex sotto il tallone, 3 serie, 30 secondi per gamba Propriocezione della Caviglia su PallaPropriocezione della caviglia su palla, 3 serie, 30 secondi per piede Propriocezione monopodalica con pallaPropriocezione monopodalica con palla, 3 serie, mantenere per 30 secondi per piede Propriocezione monopodalica con passaggio di pallaPropriocezione monopodalica con palla, passando la palla da una mano all'altra, 3 serie da 30 secondi per gamba. Propriocezione monopodalica su Airex con BlazepodPropriocezione monopodalica su Airex con Blazepod, 3 serie, 30 secondi per gamba Propriocezione monopodalica su Airex con Blazepod e passaggi del fisioterapistaPropriocezione monopodalica su Airex con Blazepod e passaggi del fisioterapista, 3 serie da 45 secondi per gamba Propriocezione monopodalica su Airex con trasferimento di kettlebell da una mano all'altraPropriocezione monopodalica su Airex con kettlebell, trasferimento da mano a mano, 3 serie da 30 secondi per gamba Propriocezione monopodalica su BosuPropriocezione monopodalica su Bosu, 3 serie, mantenere per 30 secondi per piede Propriocezione monopodalica su cuscino Airex con pallaPropriocezione monopodalica su cuscino Airex con palla, 3 serie, 30 secondi per gamba Propriocezione monopodalica su cuscino instabilePropriocezione monopodalica su cuscino instabile, 3 serie, mantenere per 30 secondi per piede Propriocezione su trampolino con pallaPropriocezione su trampolino con palla, 3 serie, 45 secondi Riabilitazione Monopodalica ControllataRiabilitazione monopodalica, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba, controllo lento Ricezione bipodalica in propriocezioneAtterraggio propriocettivo bipodalico, 3 serie, 8 ripetizioni Ricezione del salto con rimbalzo e destabilizzazione con kettlebellRicezione del salto con rimbalzo e destabilizzazione con kettlebell, 3 serie, 8 ripetizioni Ricezione monopodalica dopo destabilizzazioneRicezione monopodalica dopo destabilizzazione, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba Saltelli Bipodalici ControllatiSaltelli bipodalici, 3 serie, 20 ripetizioni, esecuzione controllata Saltelli Monopodalici ControllatiSaltelli su un piede, 3 serie, 15 ripetizioni per piede, ritmo controllato Salti Alternati Unilaterali in Avanti con RimbalzoSalti alternati unilaterali in avanti con rimbalzo, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba Salti controllati sul trampolinoSalti controllati sul trampolino, 3 serie, 20 salti Salti in Avanti ContinuiSalti in avanti continui, 3 serie, 8 ripetizioni, controllo motorio Salti Laterali ControllatiSalti laterali, 3 serie, 12 ripetizioni, ampiezza controllata Salti Monopodalici Alternati con RimbalzoSalti monopodalici alternati con rimbalzo, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba Salti monopodalici con BlazepodSalti monopodalici con Blazepod, 3 serie, 8 ripetizioni per piede, 45 secondi di riposo Salti Monopodalici ControllatiSalti monopodalici controllati, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, 30 secondi di riposo tra le serie Salti monopodalici multidirezionali con BlazepodSalti monopodalici multidirezionali con Blazepod, 3 serie, 8 salti per direzione Salti monopodalici sul trampolinoSalti monopodalici sul trampolino, 3 serie, 10 ripetizioni per piede Salti propriocettivi su BosuSalti propriocettivi su Bosu, 3 serie, 8 ripetizioni Salti propriocettivi su trampolinoSalti propriocettivi su trampolino, 3 serie, 15 salti, controllo del movimento Salti su Superficie InstabileSalti su superficie instabile, 3 serie, 8 ripetizioni Salti Unipodalici Alternati Sul PostoSalti unipodalici alternati sul posto, 3 serie, 12 ripetizioni per gamba Salti Unipodalici IncrociatiSalti unipodalici incrociati, 3 serie, 10 ripetizioni per piede, ampiezza controllata Salto all'Indietro su Superficie InstabileSalto all'indietro su superficie instabile, 3 serie, 8 ripetizioni Salto Bipodalico Controllato in AvantiSalto bipodalico in avanti, 3 serie, 8 ripetizioni, controllo del movimento Salto laterale monopodalico con atterraggio oltre ostacoliSalto laterale monopodalico con atterraggio oltre ostacoli, 3 serie, 8 ripetizioni per lato Salto Laterale Monopodalico ControllatoSalto laterale monopodalico controllato, 3 serie, 8 ripetizioni per lato Salto monopodalico con stabilizzazione e feedback visivoSalto monopodalico con stabilizzazione e feedback visivo, 3 serie, 6 ripetizioni per gamba Salto Monopodalico ControllatoSalto monopodalico, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, controllo del movimento Salto sul gradino con atterraggio in affondoSalto sul gradino con atterraggio in affondo, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba, controllo del movimento Sprint Propriocettivo con Movimento delle BracciaSprint propriocettivo con movimento delle braccia, 3 serie, 30 secondi, riposo 30 secondi Stabilità sul Bosu con Controllo della PallaStabilità sul Bosu con controllo della palla, 3 serie, 45 secondi ciascuna Stabilizzazione con Sollevamento sulle PunteStabilizzazione con sollevamento sulle punte, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere per 5 secondi ogni volta Stabilizzazione della Caviglia in Dorsiflessione in PiediStabilizzazione della caviglia in dorsiflessione in piedi, 3 serie, mantenere per 20 secondi Stabilizzazione Dinamica MonopodalicaStabilizzazione dinamica monopodalica, 3 serie, 30 secondi per gamba Stabilizzazione MonopodalicaStabilizzazione monopodalica, 3 serie, mantenere per 30 secondi per piede Stabilizzazione monopodalica con banda elasticaStabilizzazione monopodalica con banda elastica, 3 serie, mantenere per 30 secondi per gamba Stabilizzazione unilaterale con rotazione del capoStabilizzazione unilaterale con rotazione del capo, 3 serie, 30 secondi per gamba Stacco da terra su una gamba su BosuStacco da terra su una gamba su Bosu, 3 serie, 8 ripetizioni per gamba Stazione Monopodalica AssistitaStazione monopodalica assistita, 3 serie, 30 secondi per gamba, con leggero supporto. Supporto laterale sulla scaletta per il controllo motorio di piede e cavigliaSupporto laterale sulla scaletta, 3 serie, 10 passaggi laterali, movimento controllato

Automassaggio del bordo mediale del piede con una pallaAutomassaggio del bordo mediale del piede con una palla, 2 serie, 1 minuto per piede Automassaggio del polpaccio con pallinaAutomassaggio del polpaccio con pallina, 2 minuti per polpaccio