Collo · Ridurre il dolore
Automassaggio della linea occipitale
Automassaggio della linea occipitale, 2 minuti, movimenti lenti e controllati.
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Come eseguire l'esercizio
Durata: 2 minuti
Descrizione: Siediti comodamente e posiziona le dita alla base del cranio, lungo la linea occipitale. Esegui movimenti lenti e controllati massaggiando delicatamente quest'area, seguendo la curva della base del cranio.
Consigli: Respira profondamente e rimani rilassato durante il massaggio. Non applicare pressione su aree sensibili e regola la pressione in base al tuo comfort.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del massaggio fino a 5 minuti se rimane confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Ridurre il dolore
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto, schiena dritta e rilassata
- Obiettivo clinico
- Rilassare i muscoli cervicali e alleviare le tensioni alla base del cranio.
- Noto anche come
- massaggio base cranio, automassaggio cervicale, massaggio occipitale