Esercizi di fisioterapia — Collo

Rinforzo — Collo

Auto-allungamento CervicaleAuto-allungamento cervicale, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere per 3 secondi ogni estensione Automassaggio cervicale con pallaAutomassaggio cervicale con palla, 2 serie, 1 minuto per lato Esercizio Isometrico di Retrazione CervicaleRetrazione cervicale isometrica, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere per 5 secondi Estensione Cervicale Auto-ResistitaEstensione cervicale auto-resistita, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenimento per 3 secondi Estensione Cervicale con Resistenza ManualeEstensione cervicale con resistenza manuale, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-0-2 Estensione del Collo con Banda di ResistenzaEstensione del collo con banda di resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni, ritmo lento Estensione Isometrica Cervicale con PallaEstensione isometrica cervicale con palla, 3 serie, 10 pressioni da 5 secondi Flessione del Collo Contro Resistenza con Banda ElasticaFlessione del collo contro resistenza con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni Flessione Isometrica CervicaleFlessione isometrica cervicale, 3 serie, mantenere per 8 secondi, 5 ripetizioni Flesso-Estensione del Collo Contro SwissBallFlesso-estensione del collo contro SwissBall, 3 serie, 10 ripetizioni Inclinazione Cervicale IsometricaInclinazione cervicale isometrica, 3 serie, mantenere per 10 secondi per lato Inclinazione cervicale isometrica lateraleInclinazione cervicale isometrica laterale, 3 serie, mantenere per 10 secondi per lato Inclinazione Laterale Cervicale con SwissBallInclinazione laterale cervicale contro SwissBall, 3 serie, 10 ripetizioni per lato Plank laterale con supporto cervicalePlank laterale con supporto cervicale, 3 serie, mantenimento di 20 secondi per lato Plank sugli Avambracci con Retrazione CervicalePlank sugli avambracci con retrazione cervicale, 3 serie, mantieni per 20 secondi Ponte CervicalePonte cervicale, 3 serie, 10 ripetizioni, mantieni 2 secondi in alto Ponte cervicale con appoggio sui gomitiPonte cervicale con appoggio sui gomiti, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere 2 secondi in alto Ponte Spalle per il Rinforzo CervicalePonte spalle, 3 serie, 10 ripetizioni, mantieni 2 secondi in alto Retrazione Cervicale Contro Resistenza con Banda ElasticaRetrazione cervicale contro resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni, con banda elastica Rinforzo degli estensori cervicali con banda di resistenzaRinforzo degli estensori cervicali con banda di resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-0-2 Rinforzo degli Estensori Cervicali con Resistenza ManualeRinforzo degli estensori cervicali, 3 serie, 10 ripetizioni, resistenza manuale Rinforzo degli Estensori Cervicali in Posizione QuadrupedicaRinforzo degli estensori cervicali in quadrupedia, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato Rinforzo dei flessori ed estensori cervicali con resistenza manualeRinforzo dei flessori ed estensori cervicali, 3 serie, 10 ripetizioni per direzione, resistenza manuale Rinforzo Isometrico degli Estensori CervicaliRinforzo isometrico degli estensori cervicali, 3 serie, mantenimento di 10 secondi, 5 ripetizioni per serie Rinforzo Isometrico dei Flessori CervicaliRinforzo isometrico dei flessori cervicali, 3 serie, mantenere per 10 secondi, 5 ripetizioni per serie Rinforzo isometrico del collo con pallaRinforzo isometrico cervicale con palla, 3 serie, 10 secondi di pressione in ogni direzione (avanti, indietro, sinistra, destra) Rinforzo Isometrico della Rotazione CervicaleRinforzo isometrico della rotazione cervicale, 3 serie, 10 secondi per lato Stabilizzazione cervicale in posizione neutraStabilizzazione cervicale in posizione neutra, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenimento 5 secondi

Mobilità — Collo

Allungamento del nervo medianoAllungamento del nervo mediano, 3 serie, mantenere per 20 secondi per lato Allungamento del nervo mediano contro una pareteAllungamento del nervo mediano contro una parete, 3 serie, mantenere per 30 secondi per lato Allungamento del nervo radialeAllungamento del nervo radiale, 3 serie, mantenere per 30 secondi per lato Allungamento del nervo ulnareAllungamento del nervo ulnare, 3 serie, mantenere per 20 secondi per lato Allungamento del Trapezio SuperioreAllungamento del trapezio superiore, 3 serie, mantenere per 30 secondi per lato Allungamento in Flessione del ColloAllungamento in flessione del collo, 3 serie, mantenere per 20 secondi Allungamento in flessione del rachide cervicale superioreAllungamento in flessione del rachide cervicale superiore, 3 serie, mantenere per 20 secondi Allungamento in Rotazione Cervicale con Tecnica Contrai-RilassaAllungamento in rotazione cervicale con tecnica contrai-rilassa, 3 serie, 5 ripetizioni per lato, mantenere la contrazione per 5 secondi e poi rilassare Allungamento Laterale CervicaleAllungamento laterale cervicale, 3 serie, mantenere per 20 secondi per lato Auto-trazione Cervicale da SedutoAuto-trazione cervicale da seduto, 3 serie, mantenere per 20 secondi Controllo del collo con rotazioniControllo del collo con rotazioni, 3 serie, 8 rotazioni lente per lato Esercizio Oculomotorio per il Controllo Motorio CervicaleEsercizio oculomotorio, 3 serie, 10 ripetizioni in ogni direzione Fissazione dello sguardo con inseguimento della testaFissazione dello sguardo con inseguimento della testa, 3 serie, 8 ripetizioni Mobilizzazione attiva assistita della rotazione cervicaleMobilizzazione attiva assistita della rotazione cervicale, 3 serie, 8 ripetizioni per lato Mobilizzazione attiva assistita in estensione cervicaleMobilizzazione attiva assistita in estensione cervicale, 3 serie, 8 ripetizioni Mobilizzazione attiva assistita in flessione cervicaleMobilizzazione attiva assistita in flessione cervicale, 3 serie, 10 ripetizioni Mobilizzazione Attiva della Rotazione CervicaleMobilizzazione attiva della rotazione cervicale, 3 serie, 10 ripetizioni per lato Mobilizzazione Attiva di Flessione ed Estensione CervicaleMobilizzazione attiva di flessione ed estensione cervicale, 3 serie, 10 ripetizioni Mobilizzazione Attiva in Estensione CervicaleMobilizzazione attiva in estensione cervicale, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato Mobilizzazione Attiva in Flessione CervicaleMobilizzazione attiva in flessione cervicale, 3 serie, 10 ripetizioni Mobilizzazione Attiva in Flessione/Estensione CervicaleMobilizzazione attiva in flessione/estensione cervicale, 3 serie, 10 ripetizioni Mobilizzazione Cervicale in Inclinazione e Rotazione ControlateraleMobilizzazione cervicale in inclinazione e rotazione controlaterale, 3 serie, 8 ripetizioni per lato Mobilizzazione Cervicale LateraleMobilizzazione cervicale laterale, 3 serie, 10 ripetizioni per lato Mobilizzazione della giunzione cervico-toracicaMobilizzazione della giunzione cervico-toracica, 3 serie, 8 ripetizioni Mobilizzazione Globale del CapoMobilizzazione globale del capo, 3 serie, 8 ripetizioni per ogni direzione. Mobilizzazione in Flessione/Estensione del ColloMobilizzazione in flessione/estensione del collo, 3 serie, 10 ripetizioni Mobilizzazione in Rotazione Cervicale ControllataMobilizzazione in rotazione cervicale controllata, 3 serie, 8 ripetizioni per lato, movimento lento e controllato. Mobilizzazione NeurodinamicaMobilizzazione neurodinamica in scorrimento del nervo mediano, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio Mobilizzazione Neurodinamica "Tensionamento" del Nervo MedianoMobilizzazione neurodinamica "tensionamento" del nervo mediano, 3 serie, 8 ripetizioni per braccio, movimento lento e controllato Mobilizzazione neurodinamica del nervo medianoMobilizzazione neurodinamica del nervo mediano, 3 serie, 8 ripetizioni per braccio Mobilizzazione neurodinamica del nervo radialeMobilizzazione neurodinamica del nervo radiale, 3 serie, 8 ripetizioni per braccio, movimento lento e controllato. Mobilizzazione neurodinamica del nervo ulnareMobilizzazione neurodinamica del nervo ulnare, 3 serie, 8 ripetizioni per braccio, movimento lento e controllato. Mobilizzazione Rotatoria del ColloMobilizzazione rotatoria del collo, 3 serie, 8 ripetizioni lente Mobilizzazione Rotazione CervicaleMobilizzazione della rotazione del collo, 3 serie, 10 ripetizioni per lato, movimento lento e controllato Mobilizzazione Specifica in Estensione CervicaleMobilizzazione specifica in estensione cervicale, 3 serie, 8 ripetizioni, movimento lento e controllato Mobilizzazioni Cervicali Combinate in QuadrupedicaMobilizzazioni cervicali combinate in quadrupedia, 3 serie, 8 ripetizioni Neuro-scivolamento del nervo mediano con flessione/estensione del gomito ed estensione del polsoNeuro-scivolamento del nervo mediano: flessione/estensione del gomito con estensione del polso, 3 serie da 10 ripetizioni. Neuro-scivolamento del nervo mediano con flessione/estensione di gomito e polsoNeuro-scivolamento del nervo mediano con flessione/estensione di gomito e polso, 3 serie da 10 ripetizioni Neuro-scivolamento del nervo mediano in flessione/estensione del gomitoNeuro-scivolamento del nervo mediano in flessione/estensione del gomito, 3 serie da 10 ripetizioni Neuro-scivolamento del nervo mediano in flessione/estensione del polsoNeuro-scivolamento del nervo mediano in flessione/estensione del polso, 3 serie da 10 ripetizioni per mano Propriocezione Cervicale con Stabilizzazione dello SguardoPropriocezione cervicale con stabilizzazione dello sguardo, 3 serie, 10 ripetizioni Protrazione cervicale attivaProtrazione cervicale attiva, 3 serie, 10 ripetizioni Retrazione Cervicale AttivaRetrazione cervicale attiva, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato Retrazione cervicale attivo-assistitaRetrazione cervicale attivo-assistita, 3 serie, 10 ripetizioni Retrazione Cervicale con SovrapressioneRetrazione cervicale con sovrapressione, da seduti o in piedi, 3 serie, 8 ripetizioni, movimento lento Rotazione cervicale da sedutoRotazione cervicale da seduto, 3 serie, 10 ripetizioni per lato Scivolamento del nervo mediano in estensione del polso con gomito flessoScivolamento del nervo mediano in estensione del polso con gomito flesso, 3 serie da 10 ripetizioni SNAG Cervicali in EstensioneSNAG cervicali in estensione, 3 serie, 8 ripetizioni SNAGs cervicale in rotazioneSNAGs cervicale in rotazione, 3 serie, 8 ripetizioni per lato Stretching dello SternocleidomastoideoAllungamento dello sternocleidomastoideo, 3 serie, mantenere per 20 secondi per lato

Equilibrio — Collo

Equilibrio monopodalico con flesso-estensione cervicaleEquilibrio monopodalico con flesso-estensione cervicale, 3 serie, 30 secondi per lato Propriocezione Cervicale con Movimenti RapidiPropriocezione cervicale con movimenti rapidi, 3 serie, 8 ripetizioni

Ridurre il dolore — Collo

Automassaggio della linea occipitaleAutomassaggio della linea occipitale, 2 minuti, movimenti lenti e controllati.

Patologie frequenti — Collo

• Cervicalgia

Esercizi per altre zone

• Spalla
• Ginocchio
• Schiena
• Anca
• Caviglia e piede
• Core e addominali
• Gomito
• Mano e polso
• Mandibola

Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.