1. Pompaggi della caviglia
Seduto o sdraiato, punta il piede in avanti e poi tiralo verso di te alternando, in tutto l’arco senza dolore.
Esercizi di fisioterapia
Caviglia: esercizi di fisioterapia
Ecco una serie di esercizi di fisioterapia per questa zona — Caviglia — da fare a casa. Ogni esercizio indica obiettivo, serie e ripetizioni. Con Physia, il tuo fisioterapista può inviarti questi esercizi in un programma personalizzato e regolare la difficoltà tra una seduta e l’altra.
Una serie di esercizi per casa
2. Equilibrio su una gamba
Stai su una gamba vicino a un appoggio, il più stabile possibile; per progredire chiudi gli occhi o aggiungi un cuscino.
3. Alfabeto con la caviglia
Con il piede in aria, disegna le lettere dell’alfabeto con l’alluce muovendo solo la caviglia.
Queste informazioni sono educative e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, lesione recente o dopo un intervento.
Come eseguire questi esercizi
Riscaldati per qualche minuto, esegui ogni esercizio lentamente e senza dolore acuto, respira normalmente e rispetta serie e ripetizioni indicate. Se il dolore aumenta, fermati e chiedi consiglio al tuo fisioterapista.
Sei un fisioterapista?
Con Physia crei questi programmi di esercizi in pochi clic, scegli da una libreria di esercizi, invii una scheda PDF stampabile e monitori l’aderenza del paziente tra una seduta e l’altra.
Domande frequenti
Caviglia: quali esercizi di fisioterapia fare a casa?
Inizia con una routine semplice e progressiva come la serie qui sopra, senza dolore acuto. L’ideale è un programma personalizzato: con Physia Move, il tuo fisioterapista ti invia gli esercizi giusti e monitora i tuoi progressi.
Questi esercizi sono gratuiti e disponibili in PDF?
Sì, questi esempi sono a uso libero. Per un follow-up su misura, Physia offre un piano gratuito e permette al tuo fisioterapista di inviare il programma nell’app o come scheda di esercizi in PDF stampabile.