1. Contrazione isometrica del quadricipite
A gamba tesa, contrai il quadricipite spingendo il ginocchio verso il pavimento, mantieni qualche secondo e rilascia.
Esercizi di fisioterapia
Ginocchio: esercizi di fisioterapia
Ecco una serie di esercizi di fisioterapia per questa zona — Ginocchio — da fare a casa. Ogni esercizio indica obiettivo, serie e ripetizioni. Con Physia, il tuo fisioterapista può inviarti questi esercizi in un programma personalizzato e regolare la difficoltà tra una seduta e l’altra.
Una serie di esercizi per casa
2. Sollevamento gamba tesa
Supino con un ginocchio piegato, solleva l’altra gamba tesa fino all’altezza del ginocchio opposto, poi abbassa lentamente.
3. Wall sit (sedia al muro)
Con la schiena al muro, scendi piegando le ginocchia (non oltre 90°) e mantieni, poi risali.
Queste informazioni sono educative e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, lesione recente o dopo un intervento.
Come eseguire questi esercizi
Riscaldati per qualche minuto, esegui ogni esercizio lentamente e senza dolore acuto, respira normalmente e rispetta serie e ripetizioni indicate. Se il dolore aumenta, fermati e chiedi consiglio al tuo fisioterapista.
Sei un fisioterapista?
Con Physia crei questi programmi di esercizi in pochi clic, scegli da una libreria di esercizi, invii una scheda PDF stampabile e monitori l’aderenza del paziente tra una seduta e l’altra.
Domande frequenti
Ginocchio: quali esercizi di fisioterapia fare a casa?
Inizia con una routine semplice e progressiva come la serie qui sopra, senza dolore acuto. L’ideale è un programma personalizzato: con Physia Move, il tuo fisioterapista ti invia gli esercizi giusti e monitora i tuoi progressi.
Questi esercizi sono gratuiti e disponibili in PDF?
Sì, questi esempi sono a uso libero. Per un follow-up su misura, Physia offre un piano gratuito e permette al tuo fisioterapista di inviare il programma nell’app o come scheda di esercizi in PDF stampabile.