1. Dead bug
Supino con braccia e ginocchia sollevate, abbassa lentamente braccio e gamba opposti senza inarcare la zona lombare, poi torna.
Esercizi di fisioterapia
Core: esercizi di fisioterapia
Ecco una serie di esercizi di fisioterapia per questa zona — Core — da fare a casa. Ogni esercizio indica obiettivo, serie e ripetizioni. Con Physia, il tuo fisioterapista può inviarti questi esercizi in un programma personalizzato e regolare la difficoltà tra una seduta e l’altra.
Una serie di esercizi per casa
2. Plank
Su avambracci e punte dei piedi, mantieni il corpo allineato (senza cedere né incurvare) e respira, per il tempo indicato.
3. Inclinazione del bacino
Supino con ginocchia piegate, inclina dolcemente il bacino per appiattire la zona lombare a terra, poi rilascia lentamente.
Queste informazioni sono educative e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, lesione recente o dopo un intervento.
Come eseguire questi esercizi
Riscaldati per qualche minuto, esegui ogni esercizio lentamente e senza dolore acuto, respira normalmente e rispetta serie e ripetizioni indicate. Se il dolore aumenta, fermati e chiedi consiglio al tuo fisioterapista.
Sei un fisioterapista?
Con Physia crei questi programmi di esercizi in pochi clic, scegli da una libreria di esercizi, invii una scheda PDF stampabile e monitori l’aderenza del paziente tra una seduta e l’altra.
Domande frequenti
Core: quali esercizi di fisioterapia fare a casa?
Inizia con una routine semplice e progressiva come la serie qui sopra, senza dolore acuto. L’ideale è un programma personalizzato: con Physia Move, il tuo fisioterapista ti invia gli esercizi giusti e monitora i tuoi progressi.
Questi esercizi sono gratuiti e disponibili in PDF?
Sì, questi esempi sono a uso libero. Per un follow-up su misura, Physia offre un piano gratuito e permette al tuo fisioterapista di inviare il programma nell’app o come scheda di esercizi in PDF stampabile.