Alternatief vingerheffen met polscontrole
Alternatief vingerheffen, 3 sets, 10 herhalingen per vinger, hand geplaatst, polscontrole
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10 per vinger
Beschrijving: Plaats je stabiele onderarm op een vlakke ondergrond, de hand goed zichtbaar en de pols in neutrale positie. Til langzaam één vinger tegelijk op terwijl je de pols stabiel houdt, en leg deze dan voorzichtig terug zonder de rest van de hand te bewegen. Zorg dat je niet compenseert met de elleboog of schouder en controleer de beweging van de pols gedurende de oefening.
Tips: Focus op een precieze en langzame beweging om de motorcontrole te verbeteren. Houd de pols stil en vermijd spanning in de onderarm of schouder.
Progressie: Wanneer de beweging gemakkelijk wordt, verhoog dan de precisie door de beweging nog langzamer uit te voeren of door lichte weerstand toe te voegen met de tegenovergestelde hand of een klein voorwerp.
In het kort
- Doel
- Motorische controle
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Onderarm gelegd, hand zichtbaar, pols in neutrale positie
- Behandeldoel
- Verbeteren van fijne motorcontrole van hand en pols
- Ook bekend als
- vingerafwisselend oefening, fijne motoriek van vingers, pols- en vingercontrole
