Oefening voor duim-vingergriff met lichte weerstand
Oefening voor duim-vingergriff met lichte weerstand, 3 sets, 10 herhalingen
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10
Beschrijving: Zittend, onderarm stabiel en hand zichtbaar, plaats je pols en vingers in neutrale positie. Voer een grip uit tussen duim en wijsvinger door lichte weerstand toe te passen met de tegenovergestelde hand of klein materiaal, terwijl je de beweging goed controleert zonder de elleboog of schouder te bewegen. Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je de controle behoudt.
Tips: Houd de onderarm stil om de grip te isoleren. Voer de beweging langzaam uit om de motorische controle te verbeteren. Forceer niet voorbij je comfortabele bewegingsbereik.
Progressie: Verhoog geleidelijk de weerstand of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Motorische controle
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- lichte weerstandsmaterialen (optioneel)
- Startpositie
- Zittend, onderarm stabiel, pols en vingers in neutrale positie
- Behandeldoel
- Verbeteren van de motorische controle van de hand en pols
- Ook bekend als
- duim-vingergriff, knijpoefening duim-vinger, handkracht training
