Heup · Zelfmassage
Zelfmassage van de abductoren van de heup met bal
Zelfmassage van de abductoren van de heup met bal, 2 minuten per zijde
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Duur: 2 minuten per zijde
Omschrijving: Zit of lig neer bij een muur of op de grond, plaats een kleine stevige bal onder het gebied van de abductoren van de heup. Rol de bal langzaam uit door kleine cirkelvormige bewegingen te maken om spanningpunten te masseren.
Tips: Controleer de druk om overmatige pijn te voorkomen, adem diep in en ontspan tijdens het masseren. Verplaats de bal lichtjes om de hele spierzone te behandelen.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur tot 3 minuten per zijde of gebruik een stevigere bal afhankelijk van je comfort.
In het kort
- Doel
- Zelfmassage
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- stevige massagebal
- Startpositie
- Zittend of liggend bij een muur of op de grond
- Behandeldoel
- Ontspannen van de abductoren van de heup en het verminderen van spanning
- Ook bekend als
- massage heup met bal, ontspanning abductoren heup, zelfmassage heup
