Heup · Zelfmassage

Zelfmassage van de bilspieren met bal en interne heuprotatie

Zelfmassage van de bilspieren met bal, interne heuprotatie langs het been, 2 minuten per zijde

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Duur: 2 minuten per zijde

Beschrijving: Zit of lig comfortabel en plaats een massagebal onder de bil aan de te behandelen zijde. Voer langzaam een interne heuprotatie uit door de bal langs het been te laten rollen, gericht op spierknopen.

Tips: Controleer de beweging goed om overmatige pijn te voorkomen. Adem diep in en ontspan de spieren tijdens de massage.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur tot 3 minuten per zijde wanneer de massage comfortabeler wordt.

In het kort

Doel: Zelfmassage
Niveau: Beginner
Materiaal: massagebal
Startpositie: Zitten of liggen comfortabel
Behandeldoel: Spierknopen in de bilspieren ontspannen
Ook bekend als: massage bil met bal, ontspanningsmassage bilspieren, zelfmassage heupbal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute heuppijn
lokale ontsteking

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Zelfmassage van de abductoren van de heup met balZelfmassage van de abductoren van de heup met bal, 2 minuten per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.