Nek · Motorische controle
Cervicale controle met rotaties
Cervicale controle met rotaties, 3 series, 8 langzame rotaties aan elke kant
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Series: 3
Herhalingen: 8 langzame rotaties aan elke kant
Beschrijving: Zittend of staand, houd de rug recht en het hoofd in de neutrale positie. Draai langzaam het hoofd naar rechts tot de maximale amplitude zonder pijn, en keer dan terug naar het midden. Herhaal de beweging naar links op dezelfde manier.
Tips: Voer de rotaties langzaam en gecontroleerd uit om de nekspieren goed te belasten. Houd de schouders ontspannen en vermijd plotselinge bewegingen.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de snelheid van de rotaties wanneer de beweging gemakkelijk en pijnvrij wordt.
In het kort
- Doel
- Motorische controle
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Zittend of staand, rug recht, hoofd in neutrale positie
- Behandeldoel
- Verbeteren van motorcontrole en cervicale mobiliteit
- Ook bekend als
- gecontroleerde cervicale rotatie, mobilisatie cervicale rotatie, nekrotatie oefening
