Nek · Balans
Cervicale stabilisatie in neutrale positie
Cervicale stabilisatie in neutrale positie, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10
Vasthouden: 5 seconden
Beschrijving: Zit of sta rechtop, met het hoofd in een neutrale positie. Breng langzaam de kin naar binnen alsof je een dubbele kin maakt, en houd deze stabiele positie 5 seconden vast voordat je voorzichtig ontspant.
Tips: Houd de blik recht vooruit en vermijd het voorover of achterover kantelen van het hoofd. Voer de beweging langzaam uit en controleer de houding goed om de diepe nekspieren te versterken.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 10 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Balans
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Zit of sta rechtop, rug recht, hoofd in neutrale positie
- Behandeldoel
- Verbeteren van de motorcontrole en stabiliteit van de cervicale regio
- Ook bekend als
- cervicale controle, nek stabilisatie, dubbele kin oefening
