Nek · Balans
Evenwicht op één voet met cervicale flexie-extensie
Evenwicht op één voet met cervicale flexie-extensie, 3 sets, 30 seconden per zijde
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Duur: 30 seconden per zijde
Beschrijving: Sta op één voet, houd je evenwicht. Voer langzaam flexie- en extensiebewegingen van de nek uit, terwijl je een zachte en gecontroleerde druk uitoefent met een bal, een roller of je hand tegen het achterste deel van de nek.
Tips: Focus op het behouden van je evenwicht en op de traagheid van de nekbewegingen voor betere motorcontrole. Houd het contactgebied stabiel en vermijd plotselinge bewegingen.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 45 seconden per zijde wanneer de oefening makkelijker wordt.
In het kort
- Doel
- Balans
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- bal, roller, hand
- Startpositie
- Sta op één voet, met contact met bal, roller of hand tegen de achterzijde van de nek
- Behandeldoel
- Verbeteren van motorcontrole en balans van voet, enkel en nek
- Ook bekend als
- eenpootsbalans met nekbeweging, balans op één voet en nekmobiliteit, evenwichtsoefening met nekflexie
