Romp en buikspieren · Balans

Onstabiele plank op bal

Onstabiele plank op bal, 3 sets, 20 seconden vasthouden

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden per set

Omschrijving: Ga in een plankpositie met de onderarmen op een stabiliteitsbal. Houd je lichaam recht door je buikspieren aan te spannen om je balans op de bal te behouden.

Tips: Kijk naar de grond om de nek te stabiliseren, span de rompspieren goed aan en voorkom dat de heupen doorzakken of te hoog komen.

Progressie: Verhoog de duur van de houding geleidelijk met 5 seconden per week naarmate de oefening makkelijker wordt.

In het kort

Doel: Balans
Niveau: Gevorderd
Materiaal: bal van gymnastiek
Startpositie: Plankpositie met onderarmen op stabiliteitsbal
Behandeldoel: Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van de buikspieren
Ook bekend als: onstabiele plank op bal, bal stabiliteit training, core stabiliteit oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute rugpijn
ernstige gewrichtsinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Proprioceptie op dubbele platform met rotatie van de rompProprioceptie op dubbele platform met rotatie van de romp, 3 sets, 8 langzame rotaties

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.