Romp en buikspieren · Mobiliteit

Sfinxpositie

Sfinxpositie, 3 sets, 30 seconden vasthouden

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden

Beschrijving: Ga op uw buik liggen met uw onderarmen op de grond onder uw schouders. Til voorzichtig het bovenlichaam op door op de onderarmen te drukken, terwijl u de heupen op de grond houdt om de buikspieren te rekken.

Tips: Houd de nek in lijn met de wervelkolom en vermijd overmatig hol trekken van de onderrug. Adem diep in en houd de positie aan zonder pijn.

Progressie: Verhoog geleidelijk de vasthoudtijd met 10 seconden zodra de oefening comfortabel aanvoelt.

In het kort

Doel: Mobiliteit
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Op de buik liggen met de onderarmen op de grond
Behandeldoel: Rekken van de buikspieren
Ook bekend als: sfinx rek, sfinx houding, buik extensie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute lage rugpijn
instabiele hernia

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Opstaan van de grond met stoelondersteuningOpstaan van de grond met stoelondersteuning, 3 sets, 5 herhalingen

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.