Dłoń i nadgarstek · Zmniejszenie bólu

Automasaż dłoni

Automasaż dłoni, 2 minuty na każdą rękę, okrężne uciski od środka dłoni w kierunku palców.

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Czas trwania: 2 minuty na każdą rękę.

Opis: Usiądź wygodnie z jedną dłonią otwartą, wewnętrzną stroną skierowaną do góry. Drugą ręką wykonuj okrężne uciski, zaczynając od środka dłoni w kierunku palców, podstawy kciuka i zewnętrznej krawędzi.

Wskazówki: Wykonuj delikatne i płynne ruchy, nie naciskając zbyt mocno, aby uniknąć bólu. Oddychaj spokojnie podczas masażu, aby wspomóc relaksację.

W skrócie

Cel: Zmniejszenie bólu
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Siedząca, dłoń otwarta, wewnętrzną stroną skierowaną do góry
Cel kliniczny: Relaksacja i rozluźnienie dłoni
Inne nazwy: masaż dłoni, automassage ręki, okrężny masaż dłoni

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

otwarte rany
ostre stany zapalne dłoni

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Automasaż kłębu kciuka i pierwszego przedziału prostownikówAutomasaż kłębu kciuka i pierwszego przedziału prostowników, 2 minuty, delikatne okrężne ruchy i ślizgi

Automasaż przedniej części przedramieniaAutomasaż przedniej części przedramienia, 2 minuty, delikatne małe okręgi i ślizgi

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.