Procaryote
Dłoń i nadgarstek · Zmniejszenie bólu

Automasaż przedniej części przedramienia

Automasaż przedniej części przedramienia, 2 minuty, delikatne małe okręgi i ślizgi

Ilustracja ćwiczenia: Automasaż przedniej części przedramienia

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Czas trwania: 2 minuty

Opis: Połóż przedramię i dłoń na stabilnej powierzchni. Używając palców drugiej ręki, zastosuj delikatny i stopniowy nacisk na przednią część przedramienia, wykonując małe okręgi oraz długie lub poprzeczne ślizgi. Zakończ każdy ruch utrzymanym naciskiem przez kilka sekund przed zwolnieniem.

Wskazówki: Upewnij się, że masowany obszar jest widoczny, aby monitorować nacisk. Dostosuj siłę do swojego komfortu, nie powodując bólu.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania masażu do 5 minut, jeśli czujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel
Zmniejszenie bólu
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Przedramię i dłoń ułożone na stabilnej powierzchni
Cel kliniczny
Rozluźnienie mięśni i poprawa krążenia krwi w przedramieniu
Inne nazwy
automasaż przedramienia, automasaż przedramienia, masaż przedniej części przedramienia

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Dłoń i nadgarstek

Automasaż dłoniAutomasaż dłoni, 2 minuty na każdą rękę, okrężne uciski od środka dłoni w kierunku palców. Automasaż kłębu kciuka i pierwszego przedziału prostownikówAutomasaż kłębu kciuka i pierwszego przedziału prostowników, 2 minuty, delikatne okrężne ruchy i ślizgi

Wszystkie ćwiczenia – dłoń i nadgarstek →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.