Dłoń i nadgarstek · Równowaga
Izometryczna stabilizacja barku, łokcia i nadgarstka
Izometryczna stabilizacja barku, łokcia i nadgarstka, 3 serie, utrzymanie przez 10 sekund, 20 sekund odpoczynku
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 10 sekund na każde utrzymanie
Odpoczynek: 20 sekund między każdą serią
Opis: Siedząc lub stojąc, trzymaj ramię poziomo, z barkiem, łokciem i nadgarstkiem w jednej linii i nieruchomo. Napnij mięśnie wokół tych stawów bez ruchu, utrzymując stabilną postawę.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i oddychaj normalnie podczas ćwiczenia. Nie pozwól, aby ramię opadło lub poruszyło się podczas skurczu.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymania z 10 do 20 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc lub stojąc, ramię wyciągnięte poziomo
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności barku, łokcia i nadgarstka
- Inne nazwy
- stabilizacja nieruchomego ramienia, izometryczne utrzymanie barku łokcia nadgarstka, ćwiczenia kontroli motorycznej ramienia
