Procaryote
Łokieć · Zmniejszenie bólu

Automasaż nadkłykci bocznych piłką

Automasaż nadkłykci bocznych piłką, 2 minuty na ramię

Ilustracja ćwiczenia: Automasaż nadkłykci bocznych piłką

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Czas trwania: 2 minuty na ramię

Opis: Umieść małą, twardą piłkę (np. piłkę tenisową) pod obszarem nadkłykcia bocznego, tuż po zewnętrznej stronie łokcia. Delikatnie uciskaj, wykonując ruchy okrężne lub posuwisto-zwrotne, aby masować mięśnie wokół nadkłykcia.

Wskazówki: Utrzymuj komfortowy nacisk bez bólu, oddychaj głęboko i unikaj blokowania stawu łokciowego. Dostosuj nacisk do swojej tolerancji.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania do 3 minut na ramię lub użyj nieco twardszej piłki, jeśli masaż stanie się zbyt łatwy.

W skrócie

Cel
Zmniejszenie bólu
Poziom
Początkujący
Sprzęt
piłka
Pozycja wyjściowa
Siedząca lub stojąca, ramię rozluźnione
Cel kliniczny
Rozluźnienie i masaż mięśni wokół łokcia w celu złagodzenia napięcia
Inne nazwy
masaż łokcia piłką, automasaż nadkłykci, masaż mięśni łokcia

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Łokieć

Automasaż nadkłykcia bocznegoAutomasaż nadkłykcia bocznego, 2 minuty na każdy łokieć, powolne i kontrolowane ruchy. Głęboki poprzeczny automasaż nadkłykciGłęboki poprzeczny automasaż nadkłykci, 2 minuty, kontrolowany automasaż Automasaż łokcia piłkąAutomasaż łokcia piłką, 2 minuty, umiarkowany ucisk na punkty napięcia.

Wszystkie ćwiczenia – łokieć →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.