Łokieć · Zmniejszenie bólu
Głęboki poprzeczny automasaż nadkłykci
Głęboki poprzeczny automasaż nadkłykci, 2 minuty, kontrolowany automasaż
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Czas trwania: 2 minuty
Opis: Usiądź wygodnie i połóż przeciwną dłoń na zewnętrznej części łokcia. Używając kciuka lub palców, wykonaj głęboki masaż poprzeczny, delikatnie uciskając mięśnie nadkłykci, przesuwając się od jednej strony łokcia do drugiej.
Wskazówki: Utrzymuj mocny, ale komfortowy nacisk, unikając ostrego bólu. Wykonuj ruch powoli i w kontrolowany sposób, aby skutecznie oddziaływać na tkanki mięśniowe.
Progresja: Stopniowo zwiększaj nacisk lub czas trwania masażu, zgodnie z własną tolerancją i zaleceniami terapeuty.
W skrócie
- Cel
- Zmniejszenie bólu
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca, ramię rozluźnione na stabilnej powierzchni
- Cel kliniczny
- Rozluźnienie mięśni nadkłykci i zmniejszenie napięcia w okolicy łokcia
- Inne nazwy
- masaż łokcia, automasaż nadkłykci, masaż poprzeczny łokcia
