Procaryote
Tułów i brzuch · Równowaga

Deska niestabilna na piłce

Deska niestabilna na piłce, 3 serie, utrzymuj przez 20 sekund

Ilustracja ćwiczenia: Deska niestabilna na piłce

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 20 sekund na serię

Opis: Przyjmij pozycję deski, opierając przedramiona na piłce stabilizacyjnej. Utrzymuj ciało prosto, angażując mięśnie brzucha, aby zachować równowagę na piłce.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany w podłogę, aby ustabilizować szyję, mocno angażuj mięśnie głębokie i unikaj opadania lub zbyt wysokiego unoszenia bioder.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji o 5 sekund każdego tygodnia, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Równowaga
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
piłka gimnastyczna
Pozycja wyjściowa
Pozycja deski z przedramionami opartymi na piłce stabilizacyjnej
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności mięśni brzucha
Inne nazwy
deska z piłką, niestabilne utrzymanie tułowia, deska na niestabilnym podłożu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Tułów i brzuch

Propriocepcja na podwójnej platformie z rotacją tułowiaPropriocepcja na podwójnej platformie z rotacją tułowia, 3 serie, 8 wolnych rotacji

Wszystkie ćwiczenia – tułów i brzuch →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.