Tułów i brzuch · Równowaga
Propriocepcja na podwójnej platformie z rotacją tułowia
Propriocepcja na podwójnej platformie z rotacją tułowia, 3 serie, 8 wolnych rotacji
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 wolnych rotacji na każdą stronę
Opis: Stań na dwóch platformach równoważnych, stopy prawidłowo ustawione. Powoli wykonaj kontrolowany obrót tułowia w prawo, a następnie w lewo, utrzymując równowagę na platformach.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i angażuj mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów. Wykonuj rotacje powoli, aby zmaksymalizować propriocepcję i unikać nagłych ruchów.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania każdej rotacji lub dodaj niewielki opór za pomocą taśmy oporowej, gdy kontrola stanie się łatwa.
W skrócie
- Cel
- Równowaga
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- podwójna platforma niestabilna
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc na dwóch platformach równoważnych, stopy rozstawione na szerokość bioder
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności tułowia
- Inne nazwy
- równowaga na podwójnej platformie z rotacją, rotacja tułowia na platformach równoważnych, ćwiczenie propriocepcji tułowia
