Mão e punho · Equilíbrio
Flexão Segmentada dos Dedos
Flexão Segmentada dos Dedos, 3 séries, 8 repetições por mão
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por mão
Descrição: Comece com a mão aberta, dedos esticados. Dobre lentamente cada articulação dos dedos (MCP, PIP, DIP) uma por uma, enrolando os dedos em direção à palma da mão até formar um punho fechado ou uma posição de garra, dependendo da variante escolhida. Em seguida, retorne à posição inicial esticando os dedos.
Dicas: Realize o movimento de forma lenta e controlada para sentir cada articulação a dobrar corretamente. Mantenha o punho estável e evite forçar em caso de dor.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a velocidade do movimento quando dominar bem a flexão segmentada dos dedos.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Mão aberta, dedos esticados
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a motricidade fina dos dedos
- Também conhecido como
- flexão dos dedos, exercício de movimento dos dedos, flexão segmentada dos dedos