Pescoço · Aliviar a dor
Auto-massagem da linha occipital
Auto-massagem da linha occipital, 2 minutos, movimentos lentos e controlados
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Como fazer o exercício
Duração: 2 minutos
Descrição: Sente-se confortavelmente e coloque os dedos na base do crânio, ao longo da linha occipital. Realize movimentos lentos e controlados, massajando suavemente esta área, seguindo a curva da base do crânio.
Dicas: Respire profundamente e mantenha-se relaxado durante a massagem. Não aplique pressão em áreas sensíveis e ajuste a pressão de acordo com o seu conforto.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da massagem até 5 minutos, se permanecer confortável.
Em resumo
- Objetivo
- Aliviar a dor
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado, costas direitas e relaxado
- Objetivo clínico
- Relaxar os músculos cervicais e aliviar as tensões na base do crânio
- Também conhecido como
- massagem base do crânio, auto-massagem cervical, massagem occipital