Saltos Unilaterais Alternados para a Frente com Ressalto
Saltos unilaterais alternados para a frente com ressalto, 3 séries, 8 repetições por perna
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por perna
Descrição: Fique em posição atlética, com os joelhos ligeiramente fletidos e o peso na parte anterior do pé. Salte para a frente com uma perna, e em seguida, ressalte imediatamente, controlando a aterragem com uma flexão suave das ancas, joelhos e tornozelos. Alterne as pernas a cada salto, mantendo o tronco estável e a pélvis bem controlada.
Dicas: Mantenha os joelhos alinhados com os pés na aterragem para evitar torções. Concentre-se numa aterragem suave para absorver o impacto e manter o equilíbrio.
Progressão: Aumente gradualmente a altura do salto ou a velocidade de execução assim que o controlo motor for dominado.
Em resumo
- Objetivo
- Regresso ao desporto
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, em posição atlética, com os joelhos ligeiramente fletidos
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor do pé e tornozelo
- Também conhecido como
- saltos para a frente numa só perna, saltos de ressalto unilaterais, saltos alternados numa só perna