Dissociation der Schultern auf dem SwissBall
Dissociation der Schultern auf dem SwissBall, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, kontrollierte Brustbewegungen
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8
Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen SwissBall, das Becken stabil und die Wirbelsäule in neutraler Position. Führen Sie langsam kontrollierte Bewegungen des Brustkorbs aus, indem Sie die Schulter- und Beckenbänder dissizieren, und dabei Beugen, Strecken, Seitneigen oder Rotationen des Brustkorbs durchführen. Achten Sie darauf, das Becken ruhig zu halten, um die Brustmobilität zu maximieren, ohne Kompensation.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und atmen Sie tief während der Übung. Konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle der Brustbewegungen und vermeiden Sie Bewegungen im Becken.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit der Bewegungen, während Sie die Kontrolle beibehalten, oder fügen Sie eine leichte Widerstandsbremse mit den Händen hinzu, wenn Sie sich wohlfühlen.
Auf einen Blick
- Ziel
- Motorische Kontrolle
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- SwissBall
- Ausgangsposition
- Sitzend auf SwissBall, Becken stabil, Wirbelsäule neutral
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle und Mobilität des Brustkorbs
- Auch bekannt als
- Schulterdissociation auf dem Ball, SwissBall Brustmobilisation, Schulter-Becken-Dissociation
