Fangaufnahme mit Stock bei gestreckten Beinen
Fangaufnahme mit Stock bei gestreckten Beinen, 3 Sätze, 8 Wiederholungen
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8
Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, mit gestreckten Beinen und geradem Rücken, und halten Sie einen Stock vor sich. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um den Rumpf zu stabilisieren, und führen Sie eine leichte Fangbewegung mit dem Stock aus, wobei Sie die Lendenwirbelsäule kontrolliert mobilisieren, ohne das Becken zu bewegen. Beenden Sie jede Wiederholung in der Endposition mit stabilem Rumpf und ohne Kompensation.
Tipps: Halten Sie die Wirbelsäule neutral und das Becken während der Übung stabil. Konzentrieren Sie sich auf die Bewegungssteuerung statt auf die Geschwindigkeit.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Wiederholungszahl oder die Haltezeit in der Endposition, wenn die Kontrolle leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Motorische Kontrolle
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Stock
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehen, Beine gestreckt, Wirbelsäule neutral, Becken stabil
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Lendenwirbelsäule
- Auch bekannt als
- Fangaufnahme mit geradem Bein, Lendenwirbelsäule Stabilisation mit Stock, Bewegungskontrolle im Rumpf
