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Sprunggelenk und Fuß · Selbstmassage

Selbstmassage am medialen Rand des Fußes mit Ball

Selbstmassage am medialen Rand des Fußes mit Ball, 2 Sätze, 1 Minute pro Fuß

Illustration der Übung Selbstmassage am medialen Rand des Fußes mit Ball

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 2

Dauer: 1 Minute pro Fuß

Beschreibung: Sitzen oder stehen Sie, legen Sie einen Ball unter den medialen Rand Ihres Fußes. Rollen Sie den Ball vorsichtig mit mäßigem Druck, um diese Zone zu massieren, während Sie den Fuß entspannt halten. Sie können die Zehen leicht in die Streckung ziehen, um die Fußsohlensehne während der Massage zu dehnen.

Tipps: Atmen Sie tief durch und vermeiden Sie es, zu viel Druck auszuüben, um Schmerzen zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl von Entspannung und Loslassen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer bis zu 2 Minuten pro Fuß oder fügen Sie bei angenehmem Gefühl einen leichten zusätzlichen Druck hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Selbstmassage
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Massageball
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen, Fuß entspannt
Therapieziel
Den medialen Rand des Fußes entspannen und massieren, um Verspannungen zu lösen
Auch bekannt als
Ballmassage am Fuß, Selbstmassage der Fußsohle, Massage des medialen Fußrands

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.