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Sprunggelenk und Fuß · Selbstmassage

Selbstmassage der Wade mit Ball

Selbstmassage der Wade mit Ball, 2 Minuten pro Wade

Illustration der Übung Selbstmassage der Wade mit Ball

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So wird die Übung ausgeführt

Dauer: 2 Minuten pro Wade

Beschreibung: Setzen Sie sich oder stehen Sie auf und platzieren Sie einen festen Ball unter Ihrer Wade. Rollen Sie den Ball langsam unter den Wadenmuskel, wobei Sie einen moderaten Druck ausüben, um Verspannungspunkte zu lösen.

Tipps: Kontrollieren Sie die Bewegung, um übermäßige Schmerzen zu vermeiden. Atmen Sie tief durch und entspannen Sie die Muskeln während der Massage.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Druck oder die Dauer der Massage entsprechend Ihrem Komfort.

Auf einen Blick

Ziel
Selbstmassage
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Ball
Ausgangsposition
Im Sitzen oder Stehen, Wade auf einem Ball ruhend
Therapieziel
Verspannungspunkte lösen und die Durchblutung im Unterschenkel verbessern
Auch bekannt als
Wadenmassage mit Ball, Wadenentspannung Ball, Selbstmassage Wade

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.