Physiotherapie Übungen – Sprunggelenk und Fuß

Abduktion der Hüfte mit Gummi und Ball zwischen den KnienAbduktion der Hüfte mit Gummi und Ball zwischen den Knien, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Abduktion des Fußes mit GummibandAbduktion des Fußes mit Gummiband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Auf die Zehen und Fersen steigenAuf die Zehen und Fersen steigen, 3 Serien, 12 Wiederholungen Auf die Zehenspitzen steigenAuf die Zehenspitzen steigen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Auf die Zehenspitzen steigen auf einer StufeAuf die Zehenspitzen steigen auf einer Stufe, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, langsames Absenken Auf die Zehenspitzen steigen mit geneigtem KörperAuf die Zehenspitzen steigen mit geneigtem Körper, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, langsames Hochsteigen, kontrolliertes Absenken Auf die Zehenspitzen steigen mit GewichtAuf die Zehenspitzen steigen mit Gewicht, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, angepasstes Gewicht Auf die Zehenspitzen steigen mit nach vorne geneigtem KörperAuf die Zehenspitzen steigen, Körper nach vorne geneigt, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Auf die Zehenspitzen stellen mit Wadenstreckung bei gebeugtem KnieAuf die Zehenspitzen stellen mit Wadenstreckung bei gebeugtem Knie, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Auf Zehenspitzen stehen mit Anheben des gegenüberliegenden BeinsAuf Zehenspitzen stehen mit kontralateraler Beinanhebung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Auf Zehenspitzen stehen mit WadenstreckungAuf Zehenspitzen stehen mit Wadenstreckung, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten Aufsteigende Absätze wie ein Ritter in glänzender RüstungMontée de talon en chevalier servant, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Aufstieg auf die Fersen in SitzpositionAufstieg auf die Fersen im Sitzen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, 2 Sekunden Pause oben Aufstieg auf die Zehenspitze des gegenüberliegenden Beins mit geneigtem KörperAufstieg auf die Zehenspitze des gegenüberliegenden Beins mit geneigtem Körper, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite, langsames Hochsteigen, kontrolliertes Absenken Aufstieg auf die Zehenspitzen auf ZiegelsteinAufstieg auf die Zehenspitzen auf Ziegelstein, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierter Aufstieg, langsames Absenken Aufstieg auf die Zehenspitzen im SchrägbodenbelagSchrägbodenbelag auf Zehenspitzen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2 Sekunden hoch, 2 Sekunden runter Aufstieg auf die Zehenspitzen mit AmplitudenmarkierungAufstieg auf die Zehenspitzen mit Amplitudenmarkierung, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Aufstieg auf die Zehenspitzen mit elastischem Band in RückzugAufstieg auf die Zehenspitzen mit elastischem Band, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Fuß Aufstieg auf die Zehenspitzen mit gebeugten KnienAufstieg auf die Zehenspitzen bei gebeugten Knien, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, langsames Hochsteigen, kontrolliertes Absenken Aufstieg auf die Zehenspitzen mit geneigtem KörperAufstieg auf die Zehenspitzen mit geneigtem Körper, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, langsames Hochsteigen, kontrolliertes Absenken Aufstieg auf die Zehenspitzen mit Kontrolle des GroßzehsAufstieg auf die Zehenspitzen mit Kontrolle des Großzehs, 3 Serien, 12 Wiederholungen, langsames Hochsteigen, kontrolliertes Absenken Aufstieg auf die Zehenspitzen mit kontrollierter DorsalflexionAufstieg auf die Zehenspitzen mit kontrollierter Dorsalflexion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Aufstieg auf die Zehenspitzen mit visueller MarkierungAufstieg auf die Zehenspitzen mit visueller Markierung, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Bewegungsamplitude kontrollieren Aufstieg auf die Zehenspitzen zur Kräftigung des Fußes und des SprunggelenksAufstieg auf die Zehenspitzen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrollierter Aufstieg, langsames Absenken Aufstieg auf geneigtem Untergrund mit dorsalflexiertem FußAufstieg auf geneigtem Untergrund, Fuß in Dorsalflexion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Bewegungssteuerung Aufstieg auf Zehenspitzen auf TreppenstufeAufstieg auf Zehenspitzen auf Treppenstufe, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, vollständige Bewegungsamplitude von Dorsalflexion bis Plantarflexion Aufstieg mit Fersenhebung auf KisteAufstieg mit Fersenhebung auf Kiste, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Bein, 1 Sekunde Pause oben Ausfallschritt mit dorsaler FußbewegungAusfallschritt mit dorsaler Fußbewegung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Balance auf einem Bein mit BallwurfBalance auf einem Bein mit Ballwurf, 3 Sätze, 8 Würfe pro Bein Balance auf instabilem Kissen mit KopfrotationBalance auf einem instabilen Kissen mit Kopfrotation, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein halten Balancieren auf dem Trampolin zur motorischen Kontrolle von Fuß und KnöchelBalancieren auf dem Trampolin, 3 Sätze, 1 Minute pro Satz Behandlung auf geneigter Plattform mit Fuß in PlantarflexionBehandlung auf geneigter Plattform, Fuß in Plantarflextion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Belastung auf geneigter Ebene mit proniertem FußBelastung auf geneigter Ebene in Pronationsstellung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame Kontrolle Bipodales SeilspringenBipodales Seilspringen, 3 Serien, 30 Sekunden, Erholung 30 Sekunden zwischen den Serien Bipodiale WadenhebenBipodiales Wadenheben, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Diver mit Hallux-KontrolleDiver mit Hallux-Kontrolle, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Fuß Diver mit Störung im EinbeinstandDiver mit Störung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein Doppelte Vorwärts- / Einfache Rückwärtsstütz mit LeiterDoppelte Vorwärts- / Einfache Rückwärtsstütz mit Leiter, 3 Serien, 10 Wiederholungen Dorsalflexion des Fußes mit Belastung bei gebeugten KnienDorsalflexion mit Belastung bei gebeugten Knien, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Dorsalflexion des Knies im StandDorsalflexion des Sprunggelenks im Stand, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Bewegungssteuerung Dorsalflexion des Sprunggelenks mit GummibandDorsalflexion des Sprunggelenks mit Gummiband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Dorsalflexion isometrisch am KnöchelDorsalflexion am Knöchel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 5 Sekunden halten Dynamische SeitensprüngeDynamische Seitensprünge, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Dynamisches Verstärken der Inverter des Knöchels mit ElastikbandDynamisches Verstärken der Inverter des Knöchels mit Elastikband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Fuß Einbein-SprungseilEinbein-Springseil, 3 Serien, 30 Sprünge pro Fuß, 1 Minute Pause zwischen den Serien Einbeinige Balance mit Vorwärts-/Rückwärts-Instabilisierung durch WiderstandsbänderEinbeinige Balance mit Vorwärts-/Rückwärts-Instabilisierung durch Widerstandsbänder, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein Einbeinige Balance mit Widerstand durch gewichtetes GummibandEinbeinige Balance mit Widerstand durch gewichtetes Gummiband, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein Einbeinige Landung nach DestabilisierungEinbeinige Landung nach Destabilisierung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein Einbeinige Landung zur Propriozeption von Fuß und KnöchelEinbeinige Landung zur Propriozeption, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein Einbeinige Plank mit PlantarflexionPlank mit Fokus auf die Plantarflexoren, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Fuß, 2 Sekunden in der oberen Position halten Einbeinige Stabilisation mit WiderstandsbandEinbeinige Stabilisation mit Widerstandsband, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein halten Einbeinige Stärkung des Soleus mit DorsalflexionEinbeinige Soleus-Stärkung mit Dorsalflexion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, Bewegungssteuerung Einbeinige Station mit Abduktion des FußesEinbeinige Station mit Abduktion des Fußes, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Einbeinige Station mit FußadduktionEinbeinige Station mit Fußadduktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite, Halten 2 Sekunden in maximaler Position Einbeinige Vorwärtssprünge mit AbprallEinbeinige Vorwärtssprünge mit Abprall, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein Einbeinige Wadenheben auf ZehenspitzenEinbeinige Wadenheben auf Zehenspitzen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, Tempo 2 Sekunden hoch, 2 Sekunden runter Einbeinige Zehenheben auf einer StufeEinbeinige Zehenhebung auf Stufe, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, Tempo 2 Sekunden hoch, 2 Sekunden runter Einbeiniger Deadlift auf BosuEinbeiniger Deadlift auf Bosu, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein Einbeiniger Gegen-SprungGleichgewichtstraining: einbeiniger Gegen-Sprung, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Bein, Bewegungssteuerung Einbeiniger Gleichgewichtstraining mit externer StörungEinbeiniger Gleichgewichtstraining mit externer Störung, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein Einbeiniger Gleichgewichtstraining mit seitlicher Instabilisation durch WiderstandsbänderEinbeiniger Gleichgewichtstraining mit seitlicher Instabilisation durch Widerstandsbänder, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein halten Einbeiniger Kniebeuge mit KnöchelstabilisierungEinbeinige Kniebeuge mit Knöchelstabilisierung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein Einbeiniger rumänischer Kreuzheben mit FußstabilitätEinbeiniger rumänischer Kreuzheben mit Fußstabilität, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, möglich auf instabiler Oberfläche oder mit Kopfrotation Einbeiniger Sprung mit GewichtEinbeiniger Sprung mit Gewicht, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Bein, 2 kg Hanteln in jeder Hand Einbeiniger Sprung mit visueller Feedback-StabilisierungEinbeiniger Sprung mit visueller Feedback-Stabilisierung, 3 Sätze, 6 Wiederholungen pro Bein Einbeinsprung mit seitlichen Sprüngen über HindernisseEinbeinsprung mit seitlichen Sprüngen über Hindernisse, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite Einbeinstand auf Airex-KissenEinbeinstand auf Airex-Kissen, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein halten Einbeinstand mit KopfrotationEinbeinstand mit Kopfrotation, 3 Serien, 8 Rotationen pro Seite Elevationen auf den ZehenspitzenElevationen auf den Zehenspitzen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Eversion des chevilles gegen Widerstand im SitzenEversion des Fußgelenks gegen Widerstand, sitzend, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Explosive Sprünge mit StabilisationExplosive Sprünge mit Stabilisation, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, 2 Sekunden Pause in Stabilisation Exzentrisches Drehstärkungsübung für den Knöchel auf geneigter EbeneExzentrische Drehstärkungsübung für den Knöchel auf geneigter Ebene, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Exzentrisches Kräftigen der Plantarflexoren mit Elektro-StimulationExzentrisches Kräftigen der Plantarflexoren mit Elektro-Stimulation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, angepasste Intensität, 1 Minute Pause zwischen den Sätzen Exzentrisches Training der Plantarflexoren auf der StufeExzentrisches Training der Plantarflexoren auf der Stufe, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Fuß Exzentrisches Training der Umkehrer des Sprunggelenks mit WiderstandsbandExzentrisches Training der Umkehrer des Sprunggelenks, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, mit Widerstandsband Exzentrisches Verstärken der Eversionen des Knöchels mit GummibandExzentrisches Verstärken der Eversionen des Knöchels, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, mit Gummiband Fersenheben mit ElektrostimulationFersenheben mit Elektrostimulation, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, 1 Minute Pause zwischen den Sätzen Fersenlauf auf dem BosuFersenlauf auf dem Bosu, 3 Serien, 10 Hin- und Rückwege Fersenlauf mit HantelnFersenlauf mit Hanteln, 3 Sätze, 12 Meter, moderate Belastung Flexion der Zehen mit GewichtFlexion der Zehen mit Gewicht, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Gehen auf den FersenGehen auf den Fersen, 3 Sätze, 20 Meter Gehen auf den ZehenspitzenGehen auf den Zehenspitzen, 3 Sätze, 20 Meter, langsames Gehen, Fersen gehoben Gehmarsch auf der Innenseite und Außenseite des FußesGehmarsch auf der Innenseite und Außenseite des Fußes, 3 Sätze, 10 Hin- und Rückwege Gesäßbrücke auf ZehenspitzenGesäßbrücke auf Zehenspitzen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten Gleichgewicht auf einem Bein vor einem anderen auf Airex-Kissen mit BallGleichgewicht auf einem Bein vor einem anderen auf Airex-Kissen mit Ball, 3 Sätze, 30 Sekunden halten, Ball werfen und fangen Gleichgewicht mit geschlossenen Füßen auf Airex-KissenGleichgewicht mit geschlossenen Füßen auf Airex-Kissen, 3 Sätze, 30 Sekunden halten Gleichgewichtssprung mit kontrolliertem DoppelbeinabsprungGleichgewichtssprung mit kontrolliertem Doppelbein, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, kontrollierte Ausführung Gleichgewichtssprünge auf einem Bein kontrolliertKontrollierte Sprünge auf einem Bein, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Bein, 30 Sekunden Pause zwischen den Serien Hochziehen des Fußgewölbes (Doming)Hochziehen des Fußgewölbes, 3 Serien, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Inklinierte isometrische FußspitzenbelastungInklinierte isometrische Fußspitzenbelastung, 3 Sätze, 20 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen Inversionen des Fersenhebens im EinbeinstandInversionen des Fersenhebens, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Einbeinstand Isometrische Dorsalflexion im SitzenIsometrische Dorsalflexion im Sitzen, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Satz Isometrische Eversion des Knöchels im Sitzen mit WiderstandIsometrische Eversion des Knöchels im Sitzen mit Widerstand, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Satz Isometrische Plantarflexion im SitzenIsometrische Plantarflexion im Sitzen, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 8 Wiederholungen Isometrische Plantarflexion mit GummibandIsometrische Plantarflexion mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Fuß Isometrische Stärkung des Soleus mit WiderstandIsometrisches Soleus-Training mit Widerstand, 3 Sätze, 30 Sekunden halten, angepasster Widerstand Isometrische Stärkung des SoleusmuskelsIsometrische Soleusstärkung, 3 Sätze, 30 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause Isometrische Stärkung des vorderen SchienbeinmuskelsIsometrische Stärkung des vorderen Schienbeinmuskels, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Satz Isometrisches Kräftigen der Zehen und der trizeps surae in NeigungIsometrisches Kräftigen der Zehen und der trizeps surae in Neigung, 3 Sätze, 20 Sekunden halten Isometrisches Stärken des Trizeps suraeIsometrisches Stärken des Trizeps surae, 3 Sätze, 20 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen Isometrisches Training der Plantarflexoren auf StepIsometrisches Training der Plantarflexoren auf Step, 3 Sätze, 20 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause Isometrisches Training der Umkehrer im KnöchelIsometrisches Training der Umkehrer im Knöchel, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Satz Isometrisches Training des Trizeps surae im WechselstützIsometrisches Training des Trizeps surae im Wechselstütz, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, 5 Sekunden in der Hochposition halten Isometrisches Wadenheben mit gebeugten KnienIsometrisches Wadenheben mit gebeugten Knien, 3 Sätze, 20 Sekunden halten Jumping Jack vorwärts/rückwärtsJumping Jack vorwärts/rückwärts, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Kniebeuge mit dorsiflexion des SprunggelenksKniebeuge mit Dorsalflexion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Knieheben mit PlantarflexionKnieheben mit Arbeit an den Plantarflexoren, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein Kniestuhl mit dorsaler FlexionKniestuhl mit dorsaler Flexion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Bewegungssteuerung Kontrollierte EinbeinbelastungEinbeinbelastung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, langsame Kontrolle Kontrollierte seitliche SprüngeSeitliche Sprünge, 3 Serien, 12 Wiederholungen, kontrollierte Amplitude Kontrollierter zweibeiniger VorwärtssprungZweibeiniger Vorwärtssprung, 3 Serien, 8 Wiederholungen, Bewegungssteuerung Kräftigung der Fußevertoren (isometrisch)Isometrische Kräftigung der Fußevertoren, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Seite Kreisbewegungen des Fußgelenks mit Gewicht im SitzenKreisbewegungen des Fußgelenks mit Gewicht, sitzend, 3 Sätze, 10 Kreise in jede Richtung Kurzer Fußübung (Short Foot)Short Foot, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Halten 5 Sekunden Langsame Tandem-WanderungTandem-Wanderung, 3 Hin- und Rückwege über 5 Meter, langsames Gehen Mise en charge sur plan incliné avec pied en supinationBelastung auf geneigter Ebene in Supination, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame Kontrolle Plantarflexion im Stehen mit WadenstreckungPlantarflexion im Stehen mit Wadenstreckung, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten Plantarflexion isometrischPlantarflexion isometrisch, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Satz Plantarflexion isometrisch auf BeinpressePlantarflexion isometrisch auf Beinpresse, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen Plantarflexion mit BelastungPlantarflexion mit Belastung, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, angepasste Belastung Plantarflexion mit Dehnung der Wade bei gebeugtem KniePlantarflexion mit Wade-Dehnung bei gebeugtem Knie, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Bewegungssteuerung Plantarflexion mit GewichtPlantarflexion mit Gewicht, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, angepasstes Gewicht Plyometrische Sprünge auf den ZehenspitzenSprünge auf der Stelle auf den Zehenspitzen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, schnelle und kontrollierte Rebounds Plyometrische Sprünge auf die Ferse mit EversionPlyometrische Sprünge auf die Ferse mit Eversion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Proprioception unipodale mit BallUnipodale Propriozeption mit Ball, 3 Serien, 30 Sekunden pro Fuß halten Propriozeption auf Plattform mit Vorwärts-/RückwärtsstützpunktenPropriozeption auf Plattform, Vorwärts-/Rückwärtsstützpunkte, 3 Sätze, 30 Sekunden Propriozeption auf Trampolin mit BallPropriozeption auf Trampolin mit Ball, 3 Sätze, 45 Sekunden Propriozeption des Sprunggelenks auf BallPropriozeption des Sprunggelenks auf Ball, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Fuß Propriozeption im Einbeinstand auf BosuEinbeinige Propriozeption auf Bosu, 3 Serien, 30 Sekunden pro Bein halten Propriozeption im Einbeinstand mit BallübergabeEinbeinige Propriozeption mit Ballübergabe, Ball von einer Hand zur anderen, 3 Serien à 30 Sekunden pro Bein Propriozeption im Y auf Airex unter der FersePropriozeption im Y auf Airex unter der Ferse, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein Propriozeption unipodal auf Airex mit Blazepod und Passagen des PhysiotherapeutenUnipodale Propriozeption auf Airex mit Blazepod und Passagen des Physiotherapeuten, 3 Sätze à 45 Sekunden pro Bein Reflexkontraktion der Fibularis mit Elektro-StimulationReflexkontraktion der Fibularis mit Elektro-Stimulation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Rückwärtsgehen auf ZehenspitzenRückwärtsgehen auf Zehenspitzen, 3 Sätze, 10 Meter pro Satz Rückwärtsgehen auf Zehenspitzen mit KniebeugungRückwärtsgehen auf Zehenspitzen mit Kniebeugung, 3 Serien, 10 Hin- und Rückwege Rückwärtsgehen im TandemstilRückwärtsgehen im Tandem, 3 Serien, 10 langsame Schritte Schnelle Fersenhebung im StehenSchnelle Fersenhebung im Stehen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, schnelle Aufwärtsbewegung, langsames Absenken Seitliche Beinhebung im EinbeinstandSeitliche Beinhebung im Einbeinstand, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Seite Seitliche Fußhebung im StandSeitliche Fußhebung im Stand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Seitliche Schritte auf den ZehenspitzenSeitliche Schritte auf den Zehenspitzen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Seitliche Unterstützung auf BosuSeitliche Unterstützung auf Bosu, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite Seitliche Unterstützung auf Leiter zur motorischen Kontrolle von Fuß und KnöchelSeitliche Unterstützung auf Leiter, 3 Sätze, 10 seitliche Durchgänge, kontrollierte Bewegung Seitliches Ausgreifen auf SchrägbrettSeitliches Ausgreifen auf Schrägbrett, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein Sitzende Fersenhebung zur Stärkung des SoleusSitzende Fersenhebung, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Sitzende isometrische KnöchelinversionSitzende isometrische Knöchelinversion, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Satz Sitzende Wadenheben, Knie gebeugtSitzende Wadenheben, Knie gebeugt, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, langsames Hoch, kontrolliertes Absenken Spezifisches Wadenmuskeltraining im StandGezielte Wadenmuskulaturstärkung, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Tempo 2 Sekunden hoch, 2 Sekunden runter Split Squat mit FersenhebungSplit Squat mit Fersenhebung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Sprung auf eine Stufe mit Landung in AusfallschrittSprung auf eine Stufe mit Landung in Ausfallschritt, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Bein, Bewegungssteuerung Sprungaufnahme mit DestabilisierungSprungaufnahme mit Destabilisierung, 3 Serien, 8 Wiederholungen Stabilisation auf den ZehenspitzenStabilisation auf den Zehenspitzen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 5 Sekunden bei jedem Hochgehen halten Stabilität auf Bosu mit BallkontrolleStabilität auf Bosu mit Ballkontrolle, 3 Sätze, 45 Sekunden pro Satz Stabilitätskontrolle auf dem TrampolinStabilitätskontrolle auf dem Trampolin, 3 Serien, 30 Sekunden pro Bein Ständiges VorwärtsspringenStändiges Vorwärtsspringen, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Bewegungssteuerung Stärkung der Abduktoren und Pronatoren des Knöchels mit Ball zwischen den KnienStärkung der Abduktoren und Pronatoren des Knöchels mit Ball zwischen den Knien, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Stärkung der Adduktoren des Fußgelenks mit Ball zwischen den KnienStärkung der Adduktoren des Fußgelenks mit Ball zwischen den Knien, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Stärkung der dorsalen Beuger mit GummibandStärkung der dorsalen Beuger mit Gummiband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Fuß Stärkung der Eversionen mit Hüftabduktion am ElastikbandStärkung der Eversionen mit Hüftabduktion, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite, mit Elastikband Stärkung der Inverter des Fußes mit GummibandStärkung der Inverter des Fußes mit Gummiband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Stärkung der Plantarflexion mit GummibandStärkung der Plantarflexion mit Gummiband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Fuß Stärkung der Plantarflexion mit Widerstandsband und Fokus auf DorsalflexionStärkung der Plantarflexion mit Fokus auf Dorsalflexion, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, mit Widerstandsband Stärkung des Großzehenadduktors mit GummibandStärkung des Großzehenadduktors mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Stärkung des Soleus auf einer StufeSoleus-Stärkung auf Stufe, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Stärkung des vorderen Schienbeinmuskels im Sitzen mit WiderstandsbandStärkung des vorderen Schienbeinmuskels im Sitzen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, mit Widerstandsband Stärkung des vorderen Schienbeinmuskels mit HantelKräftigung des vorderen Schienbeinmuskels mit Hantel, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, leichte bis mäßige Belastung Step-up mit FersenhebungStep-up mit Fersenhebung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, Treppe oder Step T-Rex Gehen mit WiderstandsbandT-Rex Gehen mit Widerstandsband, 3 Serien, 10 seitliche Schritte und 10 Vorwärtsschritte Umkehrung des Knöchels gegen Widerstand im SitzenUmkehrung des Knöchels gegen Widerstand, sitzend, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Umknicken des Knöchels mit GummibandUmknicken des Knöchels mit Gummiband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Unilaterale Dorsalflexion im BelastungszustandUnilaterale Dorsalflexion im Belastungszustand, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Fuß Unilaterale Plantarflexion auf BeinpresseUnilaterale Plantarflexion auf Beinpresse, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Fuß, Tempo 2-0-2 Unipodale dorsale Flexion mit gebeugtem KnieUnipodale Dorsalflexion mit gebeugtem Knie, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Fuß Unipodale Plantarflexion mit einem Fuß vor dem anderenUnipodale Plantarflexion mit einem Fuß vor dem anderen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Fuß Vorfußbelastung auf StepVorfußbelastung auf Step, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Vorfußlandung auf StepVorfußlandung auf Step, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Kontrolle der Stabilität bei jeder Landung Vorne-Rückseite-Fußkreisen in CircumductionVorne-Rückseite-Fußkreisen in Circumduction, 3 Sätze, 8 Wiederholungen Vorschreiten auf dem Fußballen mit Flexion des GroßzehsVorschreiten auf dem Fußballen mit Flexion des Großzehs, 3 Sätze, 10 Hin- und Rückwege Wadenheben auf den ZehenspitzenWadenheben auf den Zehenspitzen, 3 Serien, 12 Wiederholungen, langsames Hochkommen, kontrolliertes Absenken Wadenheben auf Zehenspitzen mit Vor- und Rückenschritt auf StepWadenheben kombiniert mit Vor- und Rückenschritten auf Step, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Wadenheben im StehenWadenheben im Stehen, 3 Serien, 12 Wiederholungen, kontrolliertes Hoch- und Runterbewegen Wadenheben mit GewichtWadenheben mit Gewicht, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, angepasste Belastung Wadenheben zur Stärkung der WadenmuskulaturElevatie op de tenen, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame op- en neergaande beweging Wechselnde FersenhebungWechselnde Fersenhebung, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Fuß Wechselnde Innen- und Außenstütz auf LeiterWechselstütz auf Leiter, 3 Sätze, 10 Hin- und Rückwege Wechselsprünge auf einem Bein mit AbprallWechselsprünge auf einem Bein mit Abprall, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein Widerstandsflextion des Großzehs mit GummibandFlexion résistée de l'hallux avec bande élastique, 3 séries, 12 répétitions Zehen spreizen im neutralen StandZehen spreizen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Fuß in neutraler Haltung Zehen-SprüngeZehen-Sprünge, 3 Sätze, 15 Wiederholungen Zehenbeugung auf BallZehenbeugung auf Ball, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Zehenbeugung mit HandtuchZehenbeugung mit Handtuch, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Zehenstreckung im SitzenZehenstreckung im Sitzen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Aktive dorsale Flexion in AusfallschrittpositionAktive dorsale Flexion in Ausfallschrittposition, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Aktive Mobilisation des Sprunggelenks in KreisbewegungAktive Mobilisation des Sprunggelenks in Kreisbewegung, 3 Sätze, 10 Kreise in jede Richtung Aktive unterstützte Ganzgelenksmobilisation des SprunggelenksAktive unterstützte Ganzgelenksmobilisation des Sprunggelenks, 3 Sätze, 10 Wiederholungen in jede Richtung Aktive unterstützte Unipodale FußgelenkmobilisationAktive unterstützte Unipodale Fußgelenkmobilisation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Fuß Aktive-passive Mobilisation in Dorsalflexion des SprunggelenksAktive-passive Mobilisation in Dorsalflexion des Sprunggelenks, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Aufstieg auf die Fußballen mit fixierten FersenAufstieg auf die Fußballen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrolliertes Anheben, langsames Absenken Dorsalextensions-Mobilisation des Sprunggelenks im KniestandDorsalextensions-Mobilisation des Sprunggelenks im Kniestand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Dorsalflexion der Sprunggelenkmobilisation mit WiderstandsbandDorsalflexion des Sprunggelenks mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Dorsalflexion des Fußgelenks gehaltenDorsalflexion des Fußgelenks, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Fuß Fußkreisen im SitzenFußkreisen im Sitzen, 3 Serien, 15 Wiederholungen Gehen mit Stock zur Mobilisierung des Fußes und der KnöchelGehen mit Stock, 2 Sätze, 10 Hin- und Rückwege Mobilisation aktive Unterstützung der Sprunggelenksrotation in Außen- und InnenrotationAktive-unterstützte Rotation des Sprunggelenks nach außen und innen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Richtung Mobilisation der dorsalen Fußgelenksflexion bei 90°Mobilisation der dorsalen Fußgelenksflexion bei 90°, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Mobilisation des Sprunggelenks in Dorsal- und PlantarflexionMobilisation des Sprunggelenks in Dorsal- und Plantarflexion, 3 Sätze, 15 Wiederholungen Mobilisation im Inversion des SprunggelenksInversion des Sprunggelenks, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Mobilisation in Abduktion/Adduktion des Fußes in PlantarflexionMobilisation in Abduktion/Adduktion in Plantarflexion, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Mobilisation in dorsaler Fußgelenksbeugung mit ÜberdruckMobilisation in dorsaler Fußgelenksbeugung mit Überdruck, 3 Serien, 10 Wiederholungen Mobilisation in Eversion auf geneigter Plattform mit ZugMobilisation in Eversion auf geneigter Plattform mit Zug, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Mobilisation in Plantar Flexion of the AnkleMobilisation in Plantarflexion, 3 Serien, 12 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Mobilisation in Plantar Flexion with OverpressureMobilisation in Plantarflexion mit Überdruck, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, manuelle Selbstüberdrucktechnik Mobilität des Sprunggelenks auf BallMobilität des Sprunggelenks auf Ball, 3 Sätze, 12 Kreise in jede Richtung Mobilität des Sprunggelenks im ReiterstandSprunggelenk-Mobilität im Reiterstand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite, langsame und kontrollierte Bewegung Mobilität des Sprunggelenks in DorsalflexionMobilität des Sprunggelenks in Dorsalflexion, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Mobilität des Sprunggelenks in Pronation mit RumpfdrehungMobilität des Sprunggelenks in Pronation mit Rumpfdrehung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite Plantarflexion gehaltenPlantarflexion gehalten, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Fuß Propriozeption des Sprunggelenks mit BallführungPropriozeption des Sprunggelenks mit Ballführung, 3 Sätze, 1 Minute pro Satz Sprunggelenk-PumpenSprunggelenk-Pumpen, 3 Sätze, 15 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Vorderrad-/Rückrad-Cycloergometer für Fuß- und SprunggelenksmobilitätVorderrad-/Rückrad-Cycloergometer, 2 Sätze, 5 Minuten, moderates Tempo Zehenbeugung (außer Großzeh)Zehenbeugung (außer Großzeh), 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrollierte maximale Amplitude Zehenflexion und -extensionZehenflexion und -extension, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrollierte maximale Amplitude

Auf den Zehenspitzen auf einem Step landenAuf den Zehenspitzen auf einem Step landen, 3 Sätze, 8 Wiederholungen Bipodale PropriozeptionsaufnahmeBipodale Propriozeptionsaufnahme, 3 Sätze, 8 Wiederholungen Dynamische Einbein-StabilisationDynamische Einbein-Stabilisation, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein Einbeinstand mit umgekehrter HalsrotationEinbeinstand mit umgekehrter Halsrotation, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein Fußpositionierungskontrolle bei DorsalflexionFußpositionierungskontrolle bei Dorsalflexion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Kontrollierte Vorfuß-KippbewegungVorfuß-Kippbewegung, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Kontrollierter einbeiniger SeitensprungKontrollierter einbeiniger Seitensprung, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Seite Kontrolliertes bipodales SpringenBipodales Springen, 3 Serien, 20 Wiederholungen, kontrollierte Ausführung Kontrolliertes Einbein-SpringenEinbein-Sprung, 3 Serien, 15 Wiederholungen pro Fuß, kontrolliertes Tempo Partielle Einbeinbelastung mit leichter UnterstützungPartielle Einbeinbelastung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, leichte Unterstützung auf einem Stuhl Posturkontrolle mit PlantarflexionPosturkontrolle mit Plantarflexion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Ausführung Proprioception der Knöchel im Einbeinstand mit RumpfdrehungProprioception des Knöchels im Einbeinstand mit Rumpfdrehung, 3 Sätze, 8 Drehungen pro Seite Propriozeption einbeiniger Stand auf Airex-Kissen mit BallEinbeiniger Propriozeptionstraining auf Airex-Kissen mit Ball, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein Propriozeption im Einbeinstand auf instabilem KissenPropriozeption im Einbeinstand auf instabilem Kissen, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein halten Propriozeption unipodale auf Airex mit Kettlebell-Transfer von einer Hand zur anderenUnipodale Propriozeption auf Airex mit Kettlebell, Hand-zu-Hand-Transfer, 3 Sätze à 30 Sekunden pro Bein Propriozeptives Sprinttraining mit ArmbewegungPropriozeptives Sprinttraining mit Armbewegung, 3 Sätze, 30 Sekunden, Pause 30 Sekunden Seitliche Stützübungen mit BodenleiterSeitliche Stützübungen mit Leiter, 3 Sätze, 10 Hin- und Rückwege Sprungaufnahme auf geneigter Fläche in PronationSprungaufnahme auf geneigter Fläche in Pronation, 3 Sätze, 8 Wiederholungen Sprungaufnahme auf geneigter Fläche mit dorsaler FußflexionSprungaufnahme auf geneigter Fläche, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Fokus auf dorsale Fußflexion Sprungaufnahme mit Abprall und Instabilisierung durch KettlebellSprungaufnahme mit Abprall und Instabilisierung durch Kettlebell, 3 Sätze, 8 Wiederholungen Sprünge auf instabilem UntergrundSprünge auf instabilem Untergrund, 3 Sätze, 8 Wiederholungen Stabilisation auf Bosu mit ReflexballfangStabilisation auf Bosu mit Reflexballfang, 3 Sätze, 8 Fänge pro Bein Vorne-, Rück- und Seitenschritte mit RhythmusleiterVorne-, Rück- und Seitenschritte mit Rhythmusleiter, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Richtung Vorwärts-/Rückwärtsstütz mit BodenleiterVorwärts-/Rückwärtsstütz mit Bodenleiter, 3 Serien, 20 Sekunden pro Serie Wiedereinstieg in den Vorwärtssprung zur motorischen Kontrolle des Fußes und des SprunggelenksVorwärtssprung wiederaufnahme, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Bewegungssteuerung bei jedem Sprung

Dehnung der dorsalen FußbeugerDehnung der dorsalen Fußbeuger, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Fuß halten Dehnung der Plantarfaszie im SitzenSitzende Dehnung der Plantarfaszie, 3 Sätze, 30 Sekunden halten Dehnung der Wadenmuskulatur mit Fokus auf die mediale FußkanteDehnung der Wadenmuskulatur, Fokus auf die mediale Fußkante, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten Dehnung der Wadenmuskulatur mit verstärkter DorsalflexionDehnung der Wadenmuskulatur mit verstärkter Dorsalflexion, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein halten Dehnung der ZehenbeugerDehnung der Zehenbeuger, 3 Sätze, 30 Sekunden halten Dehnung der ZehenstreckerDehnung der Zehenstrecker, 3 Sätze, 30 Sekunden halten Dehnung des Soleus mit HandtuchDehnung des Soleus mit Handtuch, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten Dehnung des trizeps suralDehnung des trizeps sural, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein halten Dehnung des trizeps sural gegen eine WandDehnung des trizeps sural gegen eine Wand, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein halten Dehnung des trizeps sural in SitzpositionDehnung des trizeps sural in Sitzposition, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein halten Dehnung in Plantarflexion des FußesDehnung in Plantarflexion, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Fuß halten Dynamisches Dehnen des Achillessehnen-PlantarmuskulaturbereichsDynamisches Dehnen des Achillessehnen-Plantarmuskulaturbereichs, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Fuß Selbstmassage des Fußgewölbes mit BallSelbstmassage des Fußgewölbes mit Ball, 2 Minuten pro Fuß im Sitzen Spezifisches Dehnen des SoleusmuskelsSpezifisches Dehnen des Soleusmuskels, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein halten Zehen dehnen im SitzenZehen dehnen im Sitzen, 3 Sätze, 20 Sekunden halten

Arbeiten im Rautenmuster mit MarkierungenArbeiten im Rautenmuster mit Markierungen, 3 Sätze, 5 vollständige Runden Ausfallschritt auf Airex-Kissen mit Gewichtübergabe unter dem BeinAusfallschritt auf Airex-Kissen mit Gewichtübergabe unter dem Bein, 3 Sätze, 8 Übergaben pro Bein Balance auf einem Bein, Augen geschlossenBalance auf einem Bein, Augen geschlossen, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Bein halten Boden- und FersenwippeBoden- und Fersenwippe, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Einbeinige KreuzsprüngeEinbeinige Kreuzsprünge, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Fuß, kontrollierte Amplitude Einbeinige Sprünge auf dem TrampolinEinbeinige Sprünge auf dem Trampolin, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Fuß Einbeinige StabilisationEinbeinige Stabilisation, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Fuß halten Einbeinige Stabilisation mit KopfrotationEinbeinige Stabilisation mit Kopfrotation, 3 Serien, 30 Sekunden pro Bein Einbeinige Vorwärts- und Rückwärts-BalanceübungEinbeinige Balanceübung: 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Fuß Einbeinstand auf SchaumstoffkissenEinbeinstand auf Schaumstoffkissen, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein halten Einbeinstand mit KopfdrehungEinbeinstand mit Kopfdrehung, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten Einbeinstand mit UnterstützungEinbeinstand mit Unterstützung, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein, mit leichter Unterstützung Einbeinstand zur motorischen Kontrolle von Fuß und KnöchelEinbeinstand, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Fuß halten Gesteuerte Sprünge auf TrampolinGesteuerte Sprünge auf Trampolin, 3 Serien, 20 Sprünge Gleichgewichtsschritte mit HüftbeugungGleichgewichtsschritte mit Hüftbeugung, 3 Serien, 10 Schritte vorwärts und rückwärts Gleichgewichtssprung auf einem BeinEinbeiniger Sprung, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Bein, Bewegungssteuerung Progressive VorfußbelastungVorfußbelastung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Bewegungssteuerung, progressives Aufsetzen auf den Vorfuß Propriozeptives Springen auf TrampolinPropriozeptives Springen auf Trampolin, 3 Sätze, 15 Sprünge, Bewegungssteuerung Rückwärts-Tandemgang mit HüftbeugungRückwärts-Tandemgang mit Hüftbeugung, 3 Sätze, 8 Hin- und Rückwege Seitliche Sprünge mit AbprallenSeitliche Sprünge mit Abprallen, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite Seitliche Stützschritte im SpiegelSeitliche Stützschritte im Spiegel, 3 Serien, 10 seitliche Bewegungen Sprung auf instabilem Boden mit RückzugSprung auf instabilem Boden mit Rückzug, 3 Sätze, 8 Wiederholungen Sprungaufnahme mit Rebound und 180° Rotation über ein HindernisSprungaufnahme mit 180° Rebound über Hindernis, 3 Sätze, 6 Wiederholungen Stehende Dorsalextension SprunggelenkstabilisierungStehende Dorsalextension Sprunggelenkstabilisierung, 3 Sätze, 20 Sekunden halten Wechselseitige Einbein-Sprünge auf der StelleWechselseitige Einbein-Sprünge auf der Stelle, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein Y-förmige einbeinige PropriozeptionProprioception unipodale Y, 3 Sätze, 5 Wiederholungen pro Bein

Selbstmassage am medialen Rand des Fußes mit BallSelbstmassage am medialen Rand des Fußes mit Ball, 2 Sätze, 1 Minute pro Fuß Selbstmassage der Wade mit BallSelbstmassage der Wade mit Ball, 2 Minuten pro Wade Selbstmassage der Wade mit SchaumstoffrolleSelbstmassage der Wade mit Schaumstoffrolle, 2 Minuten pro Bein