Sprunggelenk und Fuß · Selbstmassage

Selbstmassage der Wade mit Schaumstoffrolle

Selbstmassage der Wade mit Schaumstoffrolle, 2 Minuten pro Bein

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So wird die Übung ausgeführt

Dauer: 2 Minuten pro Bein

Beschreibung: Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie die Schaumstoffrolle unter Ihre Wade. Verwenden Sie Ihre Arme, um das Bein langsam vor und zurück über die Rolle zu rollen, um den gesamten Wadenbereich zu massieren.

Tipps: Halten Sie die Bewegung kontrolliert und vermeiden Sie es, direkt auf die Gelenke zu rollen. Atmen Sie tief durch, um die Muskelentspannung zu fördern.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Dauer auf bis zu 3 Minuten pro Bein oder fügen Sie bei Wohlbefinden leichten Druck mit Ihrem Körpergewicht hinzu.

Auf einen Blick

Ziel: Selbstmassage
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Schaumstoffrolle
Ausgangsposition: Auf dem Boden sitzend, Bein auf die Schaumstoffrolle gelegt
Therapieziel: Muskelentspannung und Verbesserung der Durchblutung in der Wade
Auch bekannt als: Wadenmassage mit Rolle, Wadenmassage mit Schaumstoffrolle, Foam Roller Waden

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Phlebitis
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.