Ισχίο · Μείωση του πόνου
Αυτο-μάλαξη απαγωγών ισχίου με μπάλα
Αυτο-μάλαξη απαγωγών ισχίου με μπάλα, 2 λεπτά ανά πλευρά
Ακούστε τις οδηγίες
Πώς γίνεται η άσκηση
Διάρκεια: 2 λεπτά ανά πλευρά
Περιγραφή: Καθίστε ή ξαπλώστε κοντά σε έναν τοίχο ή στο πάτωμα, τοποθετήστε μια μικρή, σκληρή μπάλα κάτω από τους απαγωγούς μύες του ισχίου. Κυλήστε αργά τη μπάλα με μικρές κυκλικές κινήσεις για να κάνετε μασάζ στα σημεία έντασης.
Συμβουλές: Ελέγξτε την πίεση για να αποφύγετε τον υπερβολικό πόνο, αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε κατά τη διάρκεια του μασάζ. Προσαρμόστε ελαφρώς τη θέση της μπάλας για να καλύψετε ολόκληρη την περιοχή του μυός.
Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια έως και 3 λεπτά ανά πλευρά ή χρησιμοποιήστε μια πιο σκληρή μπάλα ανάλογα με την άνεσή σας.
Με μια ματιά
- Στόχος
- Μείωση του πόνου
- Επίπεδο
- Αρχάριο
- Εξοπλισμός
- σκληρή μπάλα μασάζ
- Αρχική θέση
- Καθιστή ή ύπτια θέση κοντά σε τοίχο ή στο πάτωμα
- Κλινικός στόχος
- Χαλάρωση των απαγωγών μυών του ισχίου και μείωση της έντασης
- Λέγεται επίσης
- μασάζ ισχίου με μπάλα, χαλάρωση απαγωγών ισχίου, αυτομασάζ ισχίου
