Ισχίο · Μείωση του πόνου
Αυτομασάζ γλουτών με μπάλα και εσωτερική στροφή ισχίου
Αυτομασάζ γλουτών με μπάλα, κίνηση εσωτερικής στροφής ισχίου κατά μήκος του ποδιού, 2 λεπτά ανά πλευρά
Ακούστε τις οδηγίες
Πώς γίνεται η άσκηση
Διάρκεια: 2 λεπτά ανά πλευρά
Περιγραφή: Καθίστε ή ξαπλώστε αναπαυτικά και τοποθετήστε μια μπάλα μασάζ κάτω από τον γλουτό της πλευράς που θα θεραπεύσετε. Εκτελέστε αργά μια κίνηση εσωτερικής στροφής του ισχίου, κυλώντας την μπάλα κατά μήκος του ποδιού, στοχεύοντας στα σημεία μυϊκής έντασης.
Συμβουλές: Ελέγξτε προσεκτικά την κίνηση για να αποφύγετε τον υπερβολικό πόνο. Αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε τους μύες κατά τη διάρκεια του μασάζ.
Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια έως και 3 λεπτά ανά πλευρά καθώς το μασάζ γίνεται πιο άνετο.
Με μια ματιά
- Στόχος
- Μείωση του πόνου
- Επίπεδο
- Αρχάριο
- Εξοπλισμός
- μπάλα μασάζ
- Αρχική θέση
- Καθιστή ή ύπτια θέση αναπαυτικά
- Κλινικός στόχος
- Χαλάρωση των σημείων μυϊκής έντασης των γλουτών
- Λέγεται επίσης
- μασάζ γλουτών με μπάλα, χαλάρωση γλουτών μπάλα, αυτομασάζ ισχίου μπάλα
