Κορμός και κοιλιακοί · Ισορροπία

Ασταθής σανίδα σε μπάλα

Ασταθής σανίδα σε μπάλα, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 20 δευτερόλεπτα ανά σετ

Περιγραφή: Πάρτε τη θέση της σανίδας με τους πήχεις σας να στηρίζονται σε μια μπάλα ισορροπίας. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς σας μύες για να διατηρήσετε την ισορροπία στην μπάλα.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας προς το πάτωμα για να σταθεροποιήσετε τον αυχένα, ενεργοποιήστε καλά τους κοιλιακούς σας μύες και αποφύγετε να αφήσετε τους γοφούς σας να πέσουν ή να σηκωθούν πολύ ψηλά.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο διατήρησης κατά 5 δευτερόλεπτα κάθε εβδομάδα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ισορροπία
Επίπεδο: Μέτριο
Εξοπλισμός: μπάλα γυμναστικής
Αρχική θέση: Θέση σανίδας με τους πήχεις σε μπάλα ισορροπίας
Κλινικός στόχος: Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας των κοιλιακών μυών
Λέγεται επίσης: σανίδα σε μπάλα, ασταθής συγκράτηση κορμού, σανίδα αστάθειας

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς πόνος στην πλάτη
σοβαρή αστάθεια άρθρωσης

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Ιδιοδεκτικότητα σε διπλή πλατφόρμα με στροφή κορμούΙδιοδεκτικότητα σε διπλή πλατφόρμα με στροφή κορμού, 3 σετ, 8 αργές στροφές

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.