Κορμός και κοιλιακοί · Κινητικότητα
Έκταση Κόμπρα για τους Κοιλιακούς
Έκταση κόμπρα για τους κοιλιακούς, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα
Ακούστε τις οδηγίες
Πώς γίνεται η άσκηση
Σετ: 3
Διάρκεια: 20 δευτερόλεπτα ανά σετ
Περιγραφή: Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα, με τα χέρια τοποθετημένα κάτω από τους ώμους. Σπρώξτε απαλά με τα χέρια σας για να ανασηκώσετε τον κορμό, καμπυλώνοντας την πλάτη, ενώ διατηρείτε τους γοφούς στο έδαφος. Κρατήστε τη θέση για να τεντώσετε τους κοιλιακούς μύες.
Συμβουλές: Διατηρήστε τον αυχένα ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική στήλη και αποφύγετε να πιέζετε αν νιώσετε πόνο. Αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε κατά τη διάρκεια της διάτασης.
Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια διατήρησης έως και 30 δευτερόλεπτα καθώς η διάταση γίνεται πιο άνετη.
Με μια ματιά
- Στόχος
- Κινητικότητα
- Επίπεδο
- Αρχάριο
- Εξοπλισμός
- Κανένας
- Αρχική θέση
- Ξαπλωμένος μπρούμυτα
- Κλινικός στόχος
- Διάταση των κοιλιακών μυών για βελτίωση της ευλυγισίας
- Λέγεται επίσης
- έκταση κόμπρα, έκταση πλάτης σε κόμπρα, διάταση κοιλιάς
